Ты есть то, что ты ешь!

Интересно!

Согласно исследованиям многих ученых, наше физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни и рациона питания

5 основных правил здорового питания

1. Не злоупотребляйте фастфудом. Это может привести к ожирению и многочисленным проблемам со здоровьем;

2. Пейте больше воды. Как правило, организму требуется около 30-35 мл воды на 1 кг веса. Газированные напитки строго под запретом, так как они содержат огромное количество сахара;

3. Не забывайте о белковой пище. Оно способна насытить организм энергией и к тому же богата аминокислотами (продукты животного происхождения, бобовые, яйца, орехи и многое другое);

4. Для приготовления пищи используйте натуральные и свежие продукты. В наше время популярные полуфабрикаты содержат множество добавок, заменителей, усилителей вкуса, которые только вредят организму;

5. Обязательно соблюдайте режим питания. Редкие приемы пищи наносят организму такой же вред, как и частые перекусы. Старайтесь не перекусывать набегу или смотря телевизор. В таких случаях по итогу наступает не насыщение, а переедание.

"Правильные" продукты

1) Свежие ягоды, фрукты и овощи (витамин С, клетчатка);

2) Крупы и приготовленные из них каши (витамины В, Е, магний, калий);

3) Сухофрукты и орехи (витамины, жирные кислоты, белок);

4) Мясо птицы (белок, аминокислоты, витамины А, В, Е);

5) Рыба и морепродукты (белок, полиненасыщенные кислоты, витамины D, E, B12, кальций, фосфор);

6)Молочные продукты: сметана, творог, йогурт (кальций, белок, аминокислоты, витамины D, A, B12, углеводы);

7) Зерновой хлеб (клетчатка, ферменты, аминокислоты).

Употребляя в пищу данные продукты, организм начнет получать все необходимые для "работы" аминокислоты, витамины, энергию, микро-и макроэлементами, клетчатку и многое другое. При этом они легко усваиваются и не замедляют метаболизм.

БЖУ-баланс

Для составления программы правильного питания необходимо определить калорийность потребляемых продуктов, а также соотношения белков, жиров и углеводов. Мужчинам нужно употреблять около 2000–2400 ккал, а для женщин — 1800–2400 ккал

Баланс белков, жиров и углеводов представлен ниже:

-белки 30–40%;

-жиры 20–25%;

-углеводы 40–50%

Интересно!

Существует несколько формул, по которым можно рассчитать индивидуальную потребность в калориях. Например, формула ВОЗ: 370 + 21,6 х вес тела без учета жировой прослойки

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм

В здоровом теле - здоровый дух!

Здоровое питание — это питание, которое обеспечивает развитие и жизнедеятельность человека. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак. Правильное питание – это вкусный, полезный, разнообразный рацион, который дарит не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, крепкое здоровье.