Я благодарю за...

В последнее время большую популярность набирает практика ведения дневника благодарности. Дневник благодарности – это вид личного дневника, куда человек записывает все, за что он испытывает чувство благодарности. Фактическая передача благодарности не играет ключевой роли, написанное можно оставить при себе. Это очень простая и действенная практика, нашедшая доказательства своей эффективности в более чем сорока исследованиях. Большинство исследований проводилась на вполне благополучных людях, но эта техника подтвердила положительный эффект и у людей с психологическими проблемами.

Находясь в потоке жизни, наш взгляд становится зашоренным. Например, хорошая погода, незнакомец распахнул перед вами дверь, пропуская вперед или завтрак, приготовленный для Вас близким человеком, эти приятные события мы воспринимаем как само собой разумеющееся.

При помощи этой практики Вы сможете увидеть, сколько удивительных вещей вокруг. Акт написания благодарностей меняет фокус внимания, Вы сможете изменить ход своих мыслей, настроиться на позитив. Очень важно записывать свои мысли, потому что мысленная проработка не столь эффективна.

Еще одна исследовательская работа указывает на то, что эта практика станет более эффективна, если человек принимает осознанное решение стать счастливее, испытывать больше благодарности. Но приготовьтесь к тому, что Вы не получите мгновенный результат. В исследовании первые значимые изменения появились через 3 недели. И они стали еще больше спустя 12 недель, т. к. мозг «тренируется» и становится более чувствительным к переживанию благодарности.

Рекомендации по регулярности ведения дневника разнятся:

✍🏻Вести его ежедневно.

✍🏻Ежедневно в течение первых 2-х недель, а потом достаточно 1 раза в неделю.

✍🏻Или сразу записывать все благодарности 1 раз в неделю.

Ориентируйтесь на свои ощущения, главное не забывайте о регулярности записей. Можете установить напоминание в телефоне. Благодарность должна быть конкретна, с описанием, за что именно Вы благодарны. Например: «Я благодарна Свете за вечер, полный теплого и искреннего общения», а вот «Я благодарна Свете» недостаточно.

Дневник благодарности поможет Вам сконцентрироваться на настоящем моменте, на людях и вещах, которые уже с Вами.