10 правил, которые помогут не переедать

Перед тем, как перекусить, задумайтесь, голодны ли вы?

Зачастую мы хотим «что-то пожевать» от скуки или на фоне стресса. Для этого не помешает вести пищевой дневник и отмечать в нем - когда, что, в каком количестве и почему вы едите.

Если вы не голодны, но удержаться от приема пищи сложно, отдавайте предпочтение менее калорийный продуктам (например, вместо сладостей, мучного, чипсов, семечек и орехов – перекусите свежими овощами, цельными фруктами или цельнозерновыми хлебцами, выпейте простой воды). Или обратитесь за психологической помощью к специалисту, чтобы выработать другие способы снятия стресса.

Откажитесь от просмотра телевизора и гаджетов во время основных приемов пищи.

Старайтесь не есть только из вежливости или за компанию.

Ешьте медленно, тогда чувство насыщения возможно успеет наступить еще до завершения вашей трапезы.

Если после еды вы все еще испытываете голод, подождите 10-20 минут, отвлекитесь на какое-нибудь занятие или сходите прогуляться. И если насыщение все равно не наступает, положите себе в качестве добавки не более 1/3 от привычной порции.

В каждый прием пищи старайтесь добавлять свежие овощи с высоким содержанием клетчатки и воды в цельном виде или в салатах (огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста, листья салата, сельдерей и др.)

Старайтесь планировать свой рацион заранее. При возможности, готовьте пищу на одну порцию, избегайте приготовления «впрок». Тогда не будет соблазна съесть «добавку».

Пользуйтесь тарелками небольшого размера.

Выпивайте стакан простой теплой воды за 10-20 минут до приемов пищи.

Не доедайте за детьми и другими членами семьи.

Источник: