Приводим себя в порядок после трудового дня)!

Приводим себя в порядок после трудового дня)!

1) И первое что мы должны с вами сделать что?,, Правильно! Успокоить и уравновесить работу нашего мозга.

Приемов, методик - на просторах интернета миллионы, но для себя я выбрал этот и сам его практикую, последнее время... Это дыхательная практика и + в ней не только те, что я огласил выше..

На картинке выше, показано как проходит, данный процесс дыхания.

-Ну что, приступим?)))

Для начала примем позу, как на картинке и далее переходим к самому процессу дыхания:

1. Протяженностью в 3-4 сек. Делайте медленный глубокий вдох - дышим животом (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).

2. На следующие 3-4 сек. Задержите дыхание.

3. Затем сделайте плавный выдох протяженностью в 6-7 сек.

4. Снова задержите дыхание перед на 3-4 сек. И повторяем..

Уже через 5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Так же считается, что при работе мозга в спокойном, уравновешенном состоянии, ему не досаждает множество мыслей, вызывающих хаос в сознании

Благодаря чему он может без напряжения решать сложные задачи.

Получать внутренние ответы на давно волнуемые вопросы, более эффективно обучаться и работать.

2) Следом приступаем к расслаблению мышц нашего тела, ведь перенапряженные - зажатые мышцы, ведут к скованности движений и излишней усталости... Начнем?))

Для начала примем - думаю всеми любимое положение после работы, как показано на картинке выше (это может быть Диван если достаточно жесткий, пол, или на улице как девушка на картинке) ))

Далее все, строго по порядку))

1. Дышите глубоко и медленно.

2. Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают шея, затылок, плечи, живот).

3. Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе.

4. Прочувствуйте это напряжение.

5. Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе.

6. Сделайте так несколько раз, я делаю 5-6 раз..

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Занимает этот процесс не более 5 мин.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев.

Далее принимаем душ, (не ванну) и в хорошем состоянии, и в таком же настроении - можем заняться домашними делами или прогуляться (рекомендую перед сном, прогулку мин. 15-20)!

Всем по больше сил и хорошего настроения)))))

Если Вам помог или не помог материал, то оставьте пожалуйста свой комментарий - отзыв.

Спасибо Вам за вопросы, комментарии, отзывы ⭐⭐⭐⭐⭐ и сотрудничество!