5 эффективных способов «прочистить» легкие

Обычно легкие сами очищаются от различных загрязнений, которые поступают в органы дыхания. Но в современном мире с плохой экологией и активным курением легкие просто не успевают вывести опасную слизь. Скопившиеся сгустки — идеальная среда для размножения бактерий и вирусов. Особенно в период пандемии легкие под угрозой.

Вот главные факторы загрязнения органов дыхания:

• плохое состояние экологии;
  
• пассивное или активное курение;
  
• работа с токсичными веществами.
  
• Если хотя бы один пункт для вас актуален, попробуйте «очистить» органы дыхания этими методами.
  

Ингаляция

Прогревайте легкие теплыми (не горячим!) воздухом, чтобы вывести мокроту и уменьшить воспаление. Вдыхание чистого пара быстро облегчает симптомы ОРВИ и повышает качество дыхания. Но помните, ингаляция не решит все ваши проблемы. Необходимо полноценная терапия под присмотром профессионального врача.

Контролируемый кашель

Чтобы избавиться от мокроты или слизи, некоторые используют метод контролируемого кашля. Особенно специалисты рекомендуют этот способ тем, кто страдает от хронических заболеваний органов дыхания. А также если вы всего лишь простудились, такой кашель тоже поможет.

Как правильно кашлять:

• Сядьте на стул и расслабьте спину.
  
• Поставьте ноги на пол.
  
• Руки положите на живот.
  
• Сделайте вдох через нос.
  
• Затем сделайте выдох и чуть наклонитесь вперед.
  
• Покашляйте несколько раз на выдохе, приоткрыв рот.
  
• Медленно вдохните через нос.
  
• Повторите процедуру несколько раз при необходимости.
  

Постуральный дренаж

Несложное упражнение разработано для тех, кто сталкивается с проблемами с дыханием вроде одышки. Если вам стало сложно дышать, вызывайте врача. Но до его приезда можете сделать постуральный дренаж, чтобы облегчить симптомы. Как его делать?

• Лягте на спину и на пол.
  
• Поместите под бедра мягкую подушку. Грудь должна быть расположена чуть ниже уровня бедер.
  
• Сделайте вдох через нос, а затем — выдох через рот. Выдох должен быть продолжительнее, чем вдох. Делайте упражнение пару минут.
  
• Если вы делаете упражнение лежа на боку, положите подушку и под голову, и под бедра. Через несколько минут повторите упражнение на другом боку.
  

Если вы делаете упражнение лежа на животе, положите стопку подушек под живот таким образом, чтобы бедра располагались выше груди. Руки нужно положить под голову.

Зеленый чай

Если вы любите зеленый чай, отлично! Этот напиток уменьшает воспалительные процессы в органах дыхания и выводит мокроту. Кроме того, антиоксиданты в составе чая защищают легкие от вредных примесей в воздухе.

Согласно корейским исследованиям, употребление двух чашек зеленого чая в день улучшает функционирование легких.

Противовоспалительные продукты

Некоторые продукты, содержащие антиоксиданты и полезные микроэлементы, позитивно влияют на здоровье легких. Среди таких суперфудов — грецкие орехи, оливки, черника, фасоль, зелень и чечевица.

Какие продукты нужноестьдля здоровья щитовидки, а какие блюда полезны для сердца. Питайтесь правильно, чтобы оставаться здоровыми.

источник: