От автора: Как, с помощью простого сдвига в мышлении раз и навсегда избавиться от страха публичных выступлений и социофобии.
(Страх перед сдачей экзаменов, собеседований на работу, перед аудиторией, перед переговорами, социофобия)
Не знаю, как вы, но я всегда испытывал этот необъяснимый страх выступлений на публике. Ком в горле, ноги подкашиваются, голос и руки не слушаются, появляется жуткое волнение, учащенный пульс, головокружение и неуверенность. Если вы когда-либо чувствовали что-то подобное, то вы меня понимаете.
И поскольку жизнь современного успешного человека трудно представить без публичных выступлений (интервью, семинаров, дебатов и т.п.), страх (фобия) перед публичными выступлениями только портит профессиональную жизнь и карьеру. Я сам наблюдал, как из-за страха перед аудиторией очень многие профессионалы оставались в тени, а вместо них приходили самоуверенные неучи, которые только и могли, что болтать. При этом, все лавры были у тех самых болтунов.
Причины страха публичных выступлений идут далеко из детства. Когда, например, где-нибудь на улице или в магазине ребенок вдруг начал проявлять естественную реакцию в общении, говоря при этом очень громко или даже крича. А мама, теряясь и чувствуя себя неудобно, бьет ребенка по губам и говорит: - Молчи. Все смотрят. Ну-ка заткнись…
В последствии у ребенка твердо оседает в подсознании убеждение, что проявлять себя как личность на публике – это опасно, так нельзя и т.п.
Другие причины появления этого страха кроются еще глубже и в основе социофобии существует установка непринятия. Что общество или группа может не принять нас и даже отвергнуть. Это иррациональная установка, однако она неосознанно проявляется в нас всегда, когда нам предстоит выйти на публику выступать.
!Есть ли простое решение этой проблемы?!
Прежде чем, я расскажу вам о своей совершенно идиотской идее, которая магическим способом избавила меня от страха публичных выступлений, давайте разберем традиционные способы нейтрализации страха выступлений на публике.
!Представить, что перед вами щенки или куклы!
Довольно интересный метод. Зарекомендовал себя неплохо и его часто используют молодые ораторы.
Однако далеко не всегда срабатывает, особенно у людей, которые не обладают развитым образным типом мышления. Проще говоря, им трудно представить перед собой щенят или кукол, когда они знают, что их сейчас слушают директора и менеджеры крупных компаний или же другие важные люди.
!Мышечная релаксация!
Как вы уже заметили, перед тем, как вам нужно выйти на сцену у вас начинаются различные спазмы и напряжение: в горле, в руках, ногах, голове, животе и других частях. Все это просто парализует и не дает нормально выступить, загоняя еще в большую краску.
Для этого, многие политики, актеры, публичные люди, перед тем, как выступить проделывают небольшие физические упражнения. Например, приседают или же просто сжимают все мышцы своего тела до перенапряжения и расслабляют, затем повторяют это упражнение несколько раз подряд.
Это действительно очень эффективное упражнение, которое снимает мышечное напряжение за счет перенапряжения, которое проделывалось ранее перед выступлением.
Другой вариант релаксации заключается в том, что вы за несколько минут перед выступлением уединяетесь, включаете музыку или же можно без нее, закрываете глаза и начинаете танцевать, представляя, что вы – это пушинка на ветру. Вы просто отпускаете свое тело и в свободной форме танцуете
Однако, как показывает практика, это упражнение не всегда получается применить на практике. К тому же оно лишь технически помогает расслабиться, но не решает проблему в корне.
!Переключение внимания!
Это поистине сильнейшая техника, которая помогает не только быстро снять напряжение и освободиться от страха публичных выступлений, но и лучше понять себя и ваших слушателей.
В чем она заключается?
В момент выступления вы можете переключить ваше внимание на ваши стопы и почувствовать свой вес или например, представить, что на вас сейчас одета тяжелая мокрая шуба и вам трудно двигаться. Это тоже расслабит вашу нервную систему.
Еще лучше, это если вы переключите внимания с себя на ваших слушателей. Просто представьте, что они сейчас чувствуют, какие у них желания, мысли, чувства. Во время своего выступления поставьте их эмоции и желания на первое место, отказавшись от своих собственных, и вы заметите, что никакого страха и тревоги вы не чувствуете. Этот метод наиболее эффективный из всех, что я знаю. Поэтому рекомендую вам его применять везде и всегда.
Минус заключается в том, что сразу этот метод почти ни у кого не получается. Для того, чтобы его эффективно применять на практике, нужна ежедневная тренировка и желание отказаться от собственных установок и на первое место поставить чувства и мысли своих слушателей.
!Та самая «идиотская идея», которая помогла мне избавиться от страха публичных выступлений и которая поможет и вам!
Как-то мне приходилось выступить на одной конференции, посвященной выборам и выборным технологиям. Я очень волновался, поскольку в зале присутствовали депутаты, ученые, известные пиарщики, маркетологи, психотехнологи и т.п.
Для меня было важно, что они подумают обо мне и что скажут. Вдруг, я облажаюсь, что будет тогда и еще куча различных мыслей словно ураган пронеслись в моей голове.
Чтобы я не делал, тревога и напряжение все равно ощущались и я ничего не мог с этим поделать. У меня сводило все тело, начиная с ног, заканчивая макушкой головы.
И вот я выхожу на сцену. Меня начинает трясти не по-детски. Был жуткий ком в горле и все что я должен был сказать – я забыл. И тут я понял, что самое страшное уже случилось. То, чего я не хотел, чтобы произошло – оно уже происходит. Прямо здесь и сейчас.
И тогда ко мне пришла абсолютно «идиотская», как мне тогда показалась, мысль. Я вдруг подумал:
А могу ли я разрешить себе бояться, дрожать, говорить чушь, быть напряженным и т.п.?
Я итак все это испытывал, но сколько я себя помню, я всегда запрещал себе быть таким и ставил цель – быть уверенным в себе и показывать свою раскованность. И именно это и подводило меня, поскольку я сам себе давал такие установки, которые хочешь-не хочешь заставляют тебя испытывать неуверенность и напряжение.
Так что же произошло?
В тот момент, когда я подумал:
А-а, х… с ним, будь что будет. Пусть я буду дрожать, зажиматься и быть неуверенным в себе. Главное, что я расскажу этим людям то, что поможет им в их работе, а на остальное – плевать..
И как только я подумал об этом, почувствовал, что все напряжение, которое во мне было, моментально исчезло. Я ощутил такую свободу в теле и ясность в голове, что даже сам не понял, что произошло.
После этого, я выступал еще на разных конференциях и тусовках и уже реже, но все-таки тоже испытывал тревогу и страх перед выступлениями. Но, как только я включал мысль о том, что плевать что я почувствую и то, как я буду выглядеть и даже больше – я просто разрешал себе быть таким, какой я есть. Я говорил себе: ну такой я человек и так реагирую на эти выступления. Но ведь это не главное. Главное – это то, что они (мои слушатели) получат, а не мое эго.
И всегда, сколько я бы не пользовался этой мыслью, я всегда чувствовал себя намного легче и свободнее, чем раньше.
Секрет этой техники в том, что ее нужно делать не для того, чтобы почувствовать свободу и уверенность, иначе ничего не получится. Ее нужно использовать, как раз наоборот – чтобы позволить себе быть таким или такой, какой вы есть, со всеми вашими косяками и достоинствами.
Поэтому, позвольте себе быть собой и постарайтесь на первое место ставить не свое эго, а желания ваших слушателей и тогда вы заметите, как страх публичных выступлений вы будете вспоминать, как забавный сон, который был в вашей жизни.
Источник: https://yandex.ru/turbo/b17.ru/s/article/strah_publichnyh_vystupleny/
8.9М
