Завтрак съешь сам!

Не зря говорится издавна: "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Завтрак является главным приемом пищи, так как заряжает организм энергией на весь день. Но многие люди из-за нехватки времени или по другим причинам не завтракают, а просто выпивают чашку чая или кофе. В данной статье рассмотрим полезность завтраков, их варианты.

Итак, приведем основные аргументы в пользу завтрака:

1. Улучшение настроения.

2. Заряд энергии для активного начала дня.

3. Профилактика стресса.

4. Контроль веса.

5. Улучшение памяти и концентрации внимания.

Правильный завтрак помогает укрепить иммунитет, так как способствует большей активности микроорганизмов, борющихся с разного рода инфекциями и болезнями.

Вот пример идеального меню:

§ гречневая или овсяная каша, богатая на медленно усваиваемые углеводы, витамины группы В;

§ салат из свежих овощей, содержащий клетчатку;

§ яйца, рыба или нежирное мясо (тушеное, запеченное или вареное) – источник белка;

§ чай с молоком, компот или сок с выпечкой, можно отдать предпочтение кисломолочным продуктам.

Готовятся полезные завтраки быстро, они насыщает организм, существенно отдаляют момент появления чувства голода.

Чтобы питательные вещества и витамины лучше усваивались, за полчаса до еды утром нужно выпить стакан воды комнатной температуры. Это поможет «запустить» работу пищеварительного тракта, выработку ферментов.

Утренний прием пищи должен быть привычкой. Все дело в том, что голод для организма – это своего рода стресс. Когда человек пропускает завтрак, организм автоматически настраивается на накопление поступающих веществ, особенно жиров. Именно поэтому диетологи рекомендуют есть утром полноценно, делать завтрак сытным, вкусным и полезным.

С учетом насыщенного утреннего приема пищи необходимо планировать свой обед и ужин, которые должны быть более легкими. Придерживаясь этого правила, соблюдая режим работы и отдыха, ведя активный образ жизни можно легко держать себя в форме, сохранять свое здоровье, предотвращать возникновение многих заболеваний.

Понравилась ли статья?