Как укрепить иммунитет зимой? 9 советов

Осень и зима – самое непростое время для нашего организма. Поэтому одному ему сложно будет справиться без нашей помощи. Вот некоторые варианты, которые смогут сделать иммунитет крепче зимой.

Совет 1. Много двигаться

Подняв активность лейкоцитов, можно направить все силы организма, чтобы бороться с осенней простудой. Надо отвести в своём режиме дня место для спортивных занятий, например, пробежка, фитнес, гимнастика и так далее. Самое главное, чтобы данный вид спорта был по душе. Но всё же не стоит перебарщивать, потому что интенсивные тренировки могут навредить иммунитету.

Совет 2. Пить комплекс витаминов

Если пить мультивитамины, то можно сделать крепче иммунную систему, поднять тонус организма и, благодаря этому, быстрее пойдёт выздоровление и понизится риск осложнений. Когда предстоит покупать витамины, то следует брать те, в которых содержатся множество различных витаминов и антиоксидантов.

Совет 3. Придерживаться режима

Надо стараться придерживаться режима, чтобы организм стал крепче и поднялась сопротивляемость к различным болезням. Сон должен быть не менее 7-8 часов в сутки и питание в определённое время. У организма есть свой режим, и если часто его нарушать, то можно создать неразбериху в его работе.

Совет 4. Закаляться

Чтобы легко терпеть перепады температур и стать крепче, надо заниматься в бассейне, обливаться и принимать контрастный душ. Если вдруг нет возможности постоянно ходить в баню, то вместо этого хорошо подойдут растирания и контрастный душ. Всё-таки не стоит забывать, что закаливание следует делать постепенно, не надо сразу начинать чередовать холодную с горячей водой. Главное – по чуть-чуть увеличивать температуру, которая будет терпима для тела.

Совет 5. Еда, укрепляющая иммунитет

В осеннее и зимнее время не стоит сидеть на диете и устраивать голодовку. Потому что, если у организма будет стресс от ограничений в еде, то защитные функции организма начнут снижаться и будет происходить быстрый набор веса. Чтобы сделать иммунитет крепче и помочь организму пережить холода, надо позаботиться о своём здоровом питании.

Совет 6. Употреблять овощи и фрукты

Необходимые организму витамины можно получить из известных продуктов – овощей, в которых присутствует витамин A, а в цитрусе – витамин C. Доктора советуют употреблять много фруктов и овощей разного цвета, потому что там присутствуют различные фитонутриенты, обладающие противовоспалительными, антимикробными и противовирусными свойствами.

Совет 7. Продукты, в которых много Омега-3

В сезон простуды будет полезна рыба, в которой имеется Омега-3. Чтобы клетки в организме стали стойкими к вирусам и токсинам, в нём должны содержаться полиненасыщенные жирные кислоты, имеющие противовоспалительный эффект.

Совет 8. Цельнозерновые каши

Чтобы иммунная система нормально работала, для неё нужны витамины и микроэлементы, которые содержатся в цельных зёрнах. Для того, чтобы укрепить организм, очень нужны полезные ячмень и овёс, поэтому желательно включить в каждодневный рацион ячменную и овсяную каши.

Совет 9. Водный баланс

Правильное питание не только важно для хорошей работы иммунной системы, но и для водного баланса. Если человек простудился, то следует пить много несладкого горячего чая.

Заботьтесь о своём иммунитете зимой, и организм скажет обязательно спасибо