Как научиться контролировать свои эмоции?

Действительно ли негативные эмоции плохие

Традиционно в психологии принято делить эмоциональные состояния на позитивные и негативные. Но важно понимать, что отрицательные эмоции являются такими же полезными, как и положительные. Они называются негативными не потому, что они плохие. Они просто сигнализируют о том, что вызвавшее их событие воспринимается нами как нечто неприятное.

Функции эмоций

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, важно понимать, что они даны нам не просто так. Человек нуждается в них, поскольку они выполняют важные функции: сигнальную, регуляторную, коммуникативную.

Как научиться контролировать свои эмоции?

Специалисты в области психологии считают: чтобы научиться контролировать свои эмоции, необходимо развить три основных навыка. Это:

-Умение отличать их друг от друга, правильно определять свое эмоциональное состояние, обозначая его конкретным словом.

-Умение осознавать свои эмоции и понимать, какая ситуация их вызывает, какие мысли и телесные реакции возникают в ответ, какие действия вы собираетесь предпринять. Осознание помогает избежать импульсивных поступков.

-Умение выражать эмоции. Это полезный навык, который способствует снижению психического напряжения и выстраиванию более близких и здоровых отношений.

Важным для контроля эмоций является умение правильно определять и осознавать их. Многие люди не понимают своих эмоций, не умеют различать их. Они не знают, что испытывают в тот или иной момент времени. Или же им может казаться, будто бы они вообще ничего не чувствуют. Однако мы всегда находимся и действуем под влиянием эмоций, понимаем мы это или нет. Осознавать свой эмоциональный опыт необходимо для того, чтобы лучше контролировать его и действовать адекватно ситуации, не совершая при этом импульсивных поступков.

Отслеживайте свои эмоциональные реакции

-Прислушайтесь к себе, своим ощущениям. Попробуйте ответить на вопрос: «Что за эмоцию я испытываю в данный момент?»

-Постарайтесь отследить, какая ситуация вызвала это состояние.

-Понаблюдайте за тем, что вы думаете в этот момент.

-Зафиксируйте свои телесные реакции.

-Обратите внимание на поведение. Как вы действуете под влиянием этой эмоции?

Следите за интенсивностью эмоций

Следует стремиться к тому, чтобы наши эмоции обладали средней или слабой интенсивностью. Именно в этом случае мы оказываемся в состоянии контролировать их, а не они управляют нами.

Учимся выражать эмоции

Невыраженные эмоции никуда не исчезают. Они продолжают накапливаться в вашей психике в форме напряжения. Вы становитесь нервными, раздражительными, срываетесь по пустякам. Знание о том, как правильно выражать позитивные и негативные чувства, поможет научиться лучше контролировать свои эмоции.

Говорите о своих эмоциях

Вы можете выражать свое эмоциональное состояние тремя способами:

-через мимику, интонацию, жесты;

-с помощью слов;

-через действия и поступки.

Помните об умеренности

Чтобы выразить свою эмоцию, например гнев, необязательно кричать, крушить попавшиеся под руку предметы или оскорблять собеседника. Учитесь проявлять свои чувства без вреда для окружающих. Как это сделать:

-Расскажите человеку о том, что в его поведении вызывает у вас ту или иную эмоцию. Говорите только о конкретных фактах, словах и поступках.

-Обозначьте ему свою эмоцию словами.

-Уточните, почему она у вас возникает.

-Сформулируйте четкую просьбу о том, как вы хотели бы, чтобы человек вел себя в дальнейшем.

Перечисленные способы помогут вам понять, как научиться контролировать свои эмоции. Будьте в гармонии с собой!

Источник: https://duhonomika.ru/blog/duhovnaya-ekonomika/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii#deystvitel-no-li-negativnye-emocii-plohie