⛩️Что делать сейчас, чтобы жить долго⛩️

Пока ученые совершенствуют различные технологии продления жизни, мы с вами не должны сидеть, сложа руки в ожидании открытий. Постараемся сделать все возможное, чтобы сохранить свое здоровье, а значит - добиться долголетия!

ТЩАТЕЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА

Многие считают, что если ничего не болит, то ты здоров. А между тем некоторые виды рака до последнего не проявляются болью, как, впрочем, и другие болезни. Ранняя диагностика могла бы эти болезни и их последствия предотвратить.

Врачи утверждают, что большинство людей, к сожалению, не знают фактического состояния своего здоровья. Поэтому никогда не отказывайтесь от диспансеризации, регулярно посещайте врачей. Конечно, состояние многих российских поликлиник оставляет желать лучшего и по качеству обслуживания, и по количеству врачей и их квалификации. Однако, например, по анализам крови или результатам УЗИ вы и сами сможете оценить состояние вашего здоровья, чтобы принять, если надо, меры.

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

Не думайте, что вы, как Наполеон, можете обойтись четырьмя или пятью часами сна. Достаточный сон (8 часов) улучшает мыслительные способности, помогает принимать обоснованные решения и сохранять психологическое спокойствие. С физиологической точки зрения сон укрепляет иммунную систему, улучшает метаболизм, регулирует аппетит и поддерживает сердечно-сосудистую систему.

А недостаток сна - менее семи часов - удваивает риск развития рака и может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, а также способствует серьезным психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия.

МЫШЕЧНАЯ МАССА

С возрастом мы ее теряем - это называется саркопенией. Но замедлить или даже обратить вспять этот процесс можно с помощью регулярных упражнений.

*Увеличение мышечной массы приводит к росту количества стволовых клеток.

*Снижает риск падений и связанных с этим травм.

*Естественным образом стимулировать гормон роста и увеличить мышечную массу поможет даже небольшое количество еженедельных силовых тренировок.

ДИЕТА

На основе ваших персональных анализов и заболеваний нетрудно составить диету. Лучше всего для этого проконсультироваться с диетологом, но есть совершенно бесспорные шаги, которые можно предпринять самостоятельно.

Например, мы с вами хорошо знаем, что пожилым людям нужно снизить потребление сахара. Давно доказано, что это уменьшает риск сердечного приступа, инсульта и смерти. Кому-то полезно и периодическое голодание. Известно также, что диета может не только повысить уровень энергии и ясность ума, но и предотвратить рак и диабет. В общем, разумное питание поможет вам жить более здоровой и долгой жизнью.

ОБРАЗ МЫСЛЕЙ

Ученые выяснили, что долголетие напрямую зависит от характера и от образа мыслей человека. Теперь можно утверждать, что не счастье зависит от долголетия, а долголетие - прямое следствие радостного расположения духа. Поэтому счастливая жизнь автоматически становится долгой.

Конечно, основной фактор долголетия лежит на уровне наследственных генетических признаков, однако ученые из Бостонского университета предположили, что долгожителей отличает от всех остальных кое-что еще, а именно - некоторые психологические и поведенческие качества. Что это за качества, ученые и решили выяснить.

В эксперименте приняли участие 246 долгожителей. Предпосылка о том, что этих людей отличают определенные личностные характеристики, полностью подтвердилась. В частности, у них был выявлен очень высокий уровень по шкале экстраверсии и низкий уровень невроза. Женщин-долгожителей отличала особая дружелюбность по отношению к другим людям. В остальном долгожители ничем не отличались от обычных людей.

А вот ученые из Питтсбурга провели исследование на обычных людях. Благодаря экспериментам удалось установить связь между определенными чертами характера и заболеваниями. Например, нетерпимость и раздражительность коррелируют с высоким давлением и повышенным холестерином. Медики из Британского фонда сердца продолжили эту работу и установили, что от раздражения и злости больше всего страдает сердечно-сосудистая система.

Конечно, добиться постоянного положительного настроя нелегко, ведь наши нехорошие привычки очень сложно искоренить. Но все-таки характер - вещь исправимая, а если мы хотим жить долго, то нужно нести в мир добро и радость.