Полностью вакцинированные люди имеют отличную защиту от COVID-19, особенно от серьезных заболеваний. Для этих людей большинство мероприятий и собраний снова безопасны. Когда люди возвращаются к привычным делам, привычкам, которые были до пандемии, все изменения могут вызвать стресс.
Вот семь советов, как чувствовать себя лучше, ставя на первое место здоровье.
Береги свою кожу
Дерматолог Рональд Сулевски, доктор медицины, предлагает этот простой трехэтапный утренний распорядок, чтобы ваше лицо выглядело свежим и здоровым.
Используйте мягкое очищающее средство.
Наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше. (Если вы живете в солнечном регионе)
Нанесите увлажняющий крем.
Снижайте уровень стресса
Найдите минутку, чтобы проверить свое психическое здоровье. Насколько вы напряжены?
Признаки высокого стресса:
Желудочно-кишечные симптомы
Проблемы с желудком
Головные боли и мигрени
Респираторные проблемы
Проблемы со сном
Выделение времени для себя - ключ к снижению уровня стресса. Пена для ванн, садоводство, прогулки по окрестностям, рыбалка и гольф - все это действия, которые помогут вам не торопиться и быть в данный момент.
Больше двигаться
Возможно, вы перестали заниматься спортом. Это нормально. Следуйте этим советам, чтобы вернуться к расписанию.
Не ждите, что вы сразу же вернетесь к прежнему уровню упражнений
Растяжка до и после тренировки, чтобы предотвратить повреждение мышц.
Попробуйте бегать на свежем воздухе или покататься на велосипеде, если вы еще не готовы вернуться в спортзал.
Вам не нужны веса или тренажеры, чтобы увеличить пульс и двигать мышцы. Вес вашего собственного тела может быть достаточным сопротивлением для таких упражнений, как отжимания, приседания, планка, отжимания и многое другое.
Выспаться
Если у вас проблемы со сном по ночам, виноват ли синий свет вашего телефона? Просмотр социальных сетей или просмотр телевизора прямо перед сном могут испортить ваш график сна.
«Синий свет от экранов говорит вашему телу уменьшить мелатонин, химическое вещество для сна, что затрудняет засыпание», - говорит оптометрист Мюриэль Джепсен, OD.
Решение довольно простое: Отключайте все экраны за час (или больше) до сна. Выключите телефон вообще или отключите звук за час до сна.
Хотите знать, что делать, если не можете заснуть? Пойдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь в тишине (например, почитайте), пока не почувствуете сонливость. Убедитесь, что ваша тихая деятельность не связана с экранами. Затем вернитесь в постель. Если через 15 минут вы все еще не спите, встаньте и снова выйдите. Ключ к быстрому засыпанию в постели - это ассоциировать свою кровать только со сном.
Питайся правильно
Пища - это топливо для работающей иммунной системы и здорового тела. Правильно питайтесь, чтобы чувствовать себя лучше:
Попробуйте новые овощи и фрукты. Определенные овощи и фрукты, которые помогают вашей иммунной системе уменьшать воспаление, - это яблоки, ягоды, помидоры, сельдерей и лук.
Получите немного омега-3. Лосось, грецкие орехи и семена чиа содержат жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление.
Ограничьте употребление полуфабрикатов. Соленые, обработанные продукты ограничивают способность вашего организма эффективно бороться с болезнями. Не нужно садиться на строгую диету. Попробуйте немного сократить его - замените чипсы на морковь, чтобы получить хрустящую закуску.
Позвольте себе горевать
Мы все через многое прошли. Многие из нас потеряли близких из-за COVID-19. Пропущенные традиции и перемены в повседневной жизни коснулись каждого больше года. Дайте себе возможность почувствовать любые потери, которые вы пережили, и посмотреть, как найти смысл в горе.
