Как стать счастливым и обрести спокойствие?

Победить негативное мышление

Все люди имеют тенденцию быть немного больше похожими на ослика Иа, чем на Тигра, больше размышлять о плохих переживаниях, чем о положительных. Это эволюционная адаптация - мы получили опыт на опасных или болезненных ситуациях, с которыми мы сталкиваемся на протяжении жизни (запугивание, травмы, предательство), помогает нам избегать их в будущем и быстро реагировать на кризис.

Но это означает, что вам нужно немного усерднее работать, чтобы тренировать свой мозг, чтобы побеждать негативные мысли. Вот как:

Не пытайтесь остановить негативные мысли. Говоря «Я должен перестать думать об этом» вы будете только больше об этом думать. Вместо этого признайте свои заботы собственными. Когда вы находитесь в отрицательном цикле, признайте это. «Я беспокоюсь о деньгах». «Я одержим проблемами на работе».

Относитесь к себе как к другу. Когда вы плохо относитесь к себе, спросите себя, какой совет вы дали бы другу, который был самоуничижен. А теперь попробуйте применить этот совет к себе.

Бросьте вызов своим негативным мыслям. Сократовское вопрошание - это процесс изменения иррациональных мыслей. Исследования показывают, что этот метод может уменьшить симптомы депрессии. Цель состоит в том, чтобы вывести вас от негативного мышления («Я неудачник») к более позитивному («Я добился больших успехов в своей карьере. Это всего лишь одна неудача »). Вот несколько примеров вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы бросить вызов негативному мышлению.

Сначала запишите свои негативные мысли, например: «У меня проблемы на работе, и я сомневаюсь в своих способностях».

Затем спросите себя: «Каковы доказательства этой мысли?»

«Я основываю это на фактах? Или чувства? »

«Могу ли я неправильно истолковать ситуацию?»

«Как другие люди могут иначе взглянуть на ситуацию?

«Как я могу относиться к этой ситуации, если это случилось с кем-то другим?»

Итог: негативное мышление случается со всеми нами, но если мы осознаем его и бросим вызов этому мышлению, мы сделаем большой шаг к более счастливой жизни.

Контролируемое дыхание

Наука только начинает предоставлять доказательства того, что польза от этой древней практики реальна. Исследования показали, например, что практика дыхания может помочь уменьшить симптомы, связанные с тревогой, бессонницей, посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией и синдромом дефицита внимания. На протяжении веков йоги использовали контроль дыхания, или пранаяму, для улучшения концентрации и повышения жизненных сил. Будда пропагандировал медитацию на дыхании как способ достичь просветления.