Как тревожность влияет на иммунную систему и как с этим справиться

Уж поводов тревожиться в наши непростые времена не счесть. Глобальные - для всех, плюс у каждого свои, что в итоге не дает нам спокойно жить, а многим и спать по ночам. И в выходные дни, когда организму положено отдыхать и восстанавливать свои силы, особенно важно расслабиться.

Как справиться с тревогой?

Врачи говорят, что такое состояние очень влияет на иммунную систему организма и предлагают свои советы как справиться с состоянием тревоги.

«Кроме ограничения круга общения и общего тревожного информационного фона развитию этого состояния способствует убывающий день, нехватка солнца, похолодание», — пояснил эксперт.

Есть общепринятые известные вещи

как хорошие фильмы, любимые книги, прогулки по осеннему парку, физические нагрузки, все это хорошо помогает привести нервную систему в порядок, повысить уровень полезных гормонов, в том числе дофамина, который поднимает настроение.

Но есть способы, которые нередко применяют на практике, которые на самом деле не очень хороши для здоровья.

«Опасно «расслабляться» и «отдыхать» с помощью алкоголя. Во-первых, алкоголь будет способствовать набору веса, во-вторых, это дополнительная нагрузка на сердце и печень. Вместо отдыха организм будет трудиться, выводя токсины», — добавил специалист.

Хронический стресс

По большому счету, стресс можно разделить на два вида — психологический и физический. В то время как психологический стресс вызван беспокойством о чем-либо (будь то хищник или приближающийся дедлайн), физический стресс возникает из-за факторов окружающей среды, таких как загрязнение воздуха, плохое питание или истощение.

Хронический психологический стресс связан с ослабленной иммунной системой. Если она оказывается под угрозой и больше не способна справляться с нагрузками, это может способствовать возникновению болезней.

Дополнительные эксперименты показали, что хронический стресс мешает молекулярным сигналам, которые иммунные клетки используют для связи друг с другом.

Другое исследование, опубликованное в Frontiers in Immunology в 2018 году, продемонстрировало влияние стресса на противоопухолевый иммунитет.

Рак не единственное заболевание, которое, возможно, быстрее прогрессирует в стрессовой среде. Нервная нагрузка увеличивает риск сердечных заболеваний, проблем с пищеварением, избыточного веса, головных и мышечных болей и, конечно, проблем с психическим здоровьем, таких как тревожность и депрессия.

Советы медиков

Прежде всего важно заставить себя отвлечься, набраться сил, энергии и запастись хорошим настроением. Главное, по мнению медика, занять себя чем-нибудь полезным во время выходных.

Многие врачи также рекомендуют дыхательные упражнения. Сделать глубокий вдох и выдох. Затем вдохнуть через нос, посчитать до четырех и, задержав дыхание, продолжить считать до семи. На счет восемь медленно выдохнуть.

Если тревога не проходит, лучше записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах волнения и справиться с кризисом.