Йога для спины, общие рекомендации, основные позы и польза

У каждого второго человека на земле присутствуют проблемы со спиной. Причина - малоподвижный образ жизни и стрессы. Чтобы избежать постоянной боли в спине нужно заниматься, делать упражнения. Комплекс упражнений йоги будет отличным помощником в этом. Йога влияет на работу всех органов, помогая позвоночнику корректно функционировать.

Когда люди с больной спиной начинают заниматься йогой, у них не всегда получается с первого раза. Но не стоит отчаиваться, специалисты по йоге рекомендуют набраться терпения и сначала изучить позы йоги, которые подходят для правильной работы позвоночника. Существует набор поз, которые не требуют особой подготовки и помогают подтянуть всё тело.

Самая популярная поза йоги - это поза кошки. Это простая и эффективная поза. Нужно встать на четвереньки, прогнуться в спине, как кошка, а потом наоборот выгнуть спину. Во время выполнения упражнения задействованы такие мышцы, как мышца, выпрямляющая позвоночник, прямая мышца живота, трицепс, ягодицы и передняя зубчатая мышца.

Вторая по популярности поза - это поза "собака мордой вниз". Она помогает снять боль в спине и служит профилактикой радикулита. При осуществлении упражнения задействованы такие мышцы, как сухожилия, дельтовидная мышца, ягодичные мышцы, трицепс и четырёхглавая мышца бедра. Для выполнения упражнения нужно опуститься на четвереньки, опереться на руки, оторвать пятки от земли и поднять таз наверх. Продолжительность упражнения - одна минута.

Третья поза - это поза вытянутого треугольника. Она помогает растянуть мышцы спины, шеи, паха и бёдер. При исполнении задействованы: мышцы спины, внутренняя косая мышца живота, большая и средняя ягодичные мышцы, сухожилия и четырёхглавая мышца бедра. Для её выполнения нужно поставить ноги на ширине плеч, наклониться в сторону и опустить соответствующую руку к полу, а другую вытянуть кверху. Смотреть при этом наверх, выполнять одну минуту. Потом столько же на другой стороне. Любое упражнение в йоге сопровождается спокойным и ровным дыханием.

Польза от занятий йогой ощутима уже после первых тренировок. Она заключается в избавлении от боли в пояснично-крестцовом отделе, улучшении осанки и избавлении от сколиоза, возможности самостоятельно справляться со стрессами и депрессией, укреплении нервной системы и повышении эластичности мышц.