Как похудеть быстрее, но безопасно

Никаких уловок, никакой лжи - только научно обоснованные факты правильного питания.

Похудейте на 3 кг за неделю! Это образ, который мы видим повсюду, и если вы тот, кому нужно сбросить вес по состоянию здоровья или просто хотите почувствовать себя немного легче, это может звучать довольно заманчиво. Технически некоторые люди могут потерять столько за этот период времени, но я бы не рекомендовал это, и это определенно не здоровый подход - вы можете потерять столько (в основном воды) на низкоуглеводных или кето- диета, но вы, скорее всего, получите все обратно, как только решите, что пора снова есть углеводы.Кроме того, поскольку потеря веса в целом сильно зависит от вашего метаболизма и множества других факторов, уникальных для вас , включая физическую активность и состав тела, это обещание не будет выполняться для всех.

Если вы все еще хотите похудеть, есть несколько советов, которые верны почти для всех нас, и это концепции, которые мы можем применить на практике прямо сейчас.

1. Все время ешьте больше овощей.

Это так просто, обещаю! Если вы думаете о приготовлении любой еды в основном из овощей (по крайней мере, 50% всего, что вы едите), вы на правильном пути к улучшению здоровья.

2. Постройте лучший завтрак.

Все приемы пищи важны, но завтрак - это то, что помогает вам начать день в правильном направлении. В лучшие, сердечные завтраки являются те , которые наполнят вас, держать вас удовлетворены, и предотвратить тягу позже в тот же день. Старайтесь съедать от 400 до 500 калорий во время утреннего приема пищи и убедитесь, что вы включаете источник постного белка, а также жир для начинки (например, яйца, несладкий греческий йогурт , орехи или ореховое масло) и клетчатку (овощи, фрукты , или 100% цельнозерновые). Начните свой день со стабилизирующей уровень сахара в крови смеси питательных веществ, которая поможет вам похудеть.

3. Откажитесь от закусок.

Основываясь на моем опыте консультирования по вопросам питания, большинство из нас склонны перекусывать продуктами, которые не богаты питательными веществами, но высококалорийны. Основными виновниками часто являются очищенные зерна, такие как хлопья, чипсы, крекеры и печенье, а также калорийные напитки, такие как сок и газировка.

4. Ешьте осознанно.

Замедление, чтобы сосредоточиться на таких вещах, как вкус, текстура, температура и запах того, что вы едите, может помочь вам есть меньше. Но осознанное питание также означает по-настоящему сосредоточиться на том, что вы едите и когда - это может помочь вам определить ненужные моменты пережевывания, которые вы можете не осознавать в течение дня и которые, возможно, связаны с лишними калориями. Старайтесь не есть продукты, которые не выбираете для себя. Подумайте: толкатели еды на работе или остатки еды ваших детей. Заметить, откуда на самом деле берутся ваши лишние калории, - еще один шаг к тому, чтобы сделать лучший выбор в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

5. Пейте больше кофе.

Начни свой день с чашки Джо . Кофеин - это натуральное мочегонное средство , уменьшающее вздутие живота, и отличный источник антиоксидантов, защищающих ваши клетки от повреждений.

6. Ешьте острую пищу - серьезно!

Это действительно может помочь вам сократить количество калорий. Это потому, что капсаицин , соединение, содержащееся в халапеньо и кайенском перце, может (немного) увеличить выработку организмом гормонов стресса, таких как адреналин, что может ускорить вашу способность сжигать калории. Более того, употребление в пищу острого перца может помочь вам есть медленнее и избежать переедания. Вы с большей вероятностью будете более внимательны, когда будете сыты. Еще несколько отличных блюд, помимо острого перца: имбирь и куркума .

7. Ложитесь спать раньше.

Существует масса исследований, которые показывают, что сон в сутки меньше желаемого - около семи часов - может замедлить метаболизм. К тому же, когда вы бодрствуете дольше, у вас, естественно, больше шансов перекусить полуночными закусками. Так что не экономьте на своих ZZZ, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до похудения.

8. Ешьте H2O.

Конечно, употребление большого количества воды может помочь в борьбе с вздутием живота, но вы также можете (и должны!) Употреблять продукты с высоким содержанием воды . Ешьте огурцы, помидоры, арбуз, спаржу, виноград, сельдерей, артишоки, ананас и клюкву - все они обладают мочегонными свойствами, которые также помогут вам оставаться сытыми благодаря более высокому содержанию клетчатки.