Шесть полезных привычек для здоровой жизни.

Это истина, что большинство из нас хотят прожить долгую, счастливую, успешную и здоровую жизнь. К сожалению, в нашем стремлении к успеху мы часто сокращаем свое здоровье и в конечном итоге страдаем от различных недугов и инвалидностей, которых мы могли бы избежать.

1. Делайте упражнения.

Регулярные упражнения, вероятно, ближе всего к источнику молодости. По данным Национального института рака, регулярные упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов и снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета. Кроме того, около 260000 смертей в год в США связаны с отсутствием физической активности. Многие специалисты по физическим упражнениям рекомендуют заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5-6 дней в неделю, чтобы дать вашему телу один день для отдыха и восстановления сил. Упражнение не обязательно должно быть мучительным, в духе «железного человека». Такая простая вещь, как быстрая 30-минутная прогулка, может творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавлять годы к вашей жизни. И это можно дополнить, поднявшись по лестнице на работе, совершив 10-15 минутную прогулку во время обеда или поставив небольшой педальный механизм на рабочем месте. Главное - найти упражнения, которые вам нравятся, а не что-то вроде испытаний.

2. Завтрак - это важно!

Исследования показывают, что люди, которые завтракают, обычно потребляют больше витаминов и минералов и меньше жира и холестерина. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков сохраняет чувство сытости и энергии. К ним относятся цельно-зерновые хлопья и хлеб, нежирное молоко, фрукты и йогурт.

3. Практикуйте здоровое питание в течение дня.

Эта привычка включает в себя такие вещи, как употребление большего количества фруктов и орехов и отказ от сладких напитков и закусок. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует во время еды порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины и тунец) является богатым источником белка, жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают угрозу сердечных заболеваний. Не забывайте контролировать порции. Более подробно тему здорового питания мы описали в одной из наших предыдущих статей, загляните к нам на канал и прочитайте её как дополнение к этому пункту. :)

4. Избегайте обезвоживания.

Получение надлежащего количества воды чрезвычайно важно, поскольку каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждается в воде. Традиционно нам говорят, что нам нужно пить 2 литра воды в день, это количество, которое никогда не было подтверждено с медицинской точки зрения.

5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта.

Можно уверено сказать - что большинство людей в нашей стране не пользуются зубной нитью. Сколько времени занимает чистка зубной нитью в конце долгого дня? Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити может продлить вашу жизнь на 6 лет. Почему? Теория состоит в том, что бактерии, образующие зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает сердечные заболевания. Так что возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью перед сном. Подробная статья уже на нашем канале.

6. Сон.

Имеет решающее значение для нашего благополучия. Пока мы спим, мозг убирает информационный "мусор" от дневной работы, сбрасывая и восстанавливая нервные сети, чтобы они могли полноценно функционировать, когда мы просыпаемся. Всем нам известны наиболее распространенные эффекты, вызываемые недостатком сна - сонливость, утомляемость, недостаток внимания и забывчивость. Но последствия недосыпания могут выходить далеко за рамки общеизвестных и, возможно, иметь долгосрочные последствия для вашего мозга.