Новая пандемия оказала огромное влияние на жизнь людей по всему миру: многие чувствуют себя злыми, раздражительными и даже подавленными, в то время как другие, похоже, настроены более позитивно и ценят все в своей жизни.
Есть китайская поговорка "познай свое блаженство" и похожее выражение на английском языке "Count Your Blessings", что означает быть довольным и благодарным за то, что у вас есть.
Это клише - довольствоваться тем, что имеешь, но ведущий BBC Science доктор Майкл Мосли в своем подкасте Just One Thing утверждает, что в этом есть научная правда.
Женщина с мобильным телефоном
Будьте благодарны за приятные сообщения от друзей
Доктор Мозли говорит, что выработка привычки к благодарности не только улучшает ваше самочувствие, но и может перестроить ваш мозг и оказать глубокое воздействие на ваш разум и тело.
Например, записывание или обдумывание нескольких небольших вещей, за которые вы благодарны в течение дня, не только сделает вас счастливее, но и поможет снизить кровяное давление и улучшить сон.
Мосли говорит, что выражение благодарности является частью движения позитивной психологии (также известного как движение позитивной или положительной психологии). Это самая новая классификация психологии, возникшая в основном в США в конце 1990-х годов.
Поэтому неудивительно, что большая часть исследований, посвященных влиянию благодарности на разум и тело, была проведена в США.
Исследование 200 студентов в США показало, что после того, как они в течение девяти недель составляли список благодарностей, у них значительно повысилось чувство благополучия и уменьшилось количество физических недомоганий. В то же время они стали больше заниматься физическими упражнениями, так как чувствовали себя лучше.
В другом исследовании пациентов с различными болевыми синдромами попросили записывать пять небольших вещей, за которые они благодарны, каждый день в течение трех недель. По сравнению с контрольной группой, те, кто благодарил ежедневно, сообщили о значительном уменьшении боли и улучшении сна.
Возможно, одним из самых удивительных результатов стало то, что в другом исследовании, посвященном воспитанию благодарности, ученые обнаружили изменения в мозге добровольцев: медиальная префронтальная кора была активирована в большей степени. Эта часть мозга отвечает за принятие решений, а также за вознаграждение.
Учимся быть благодарными пара
Благодарность делает вас счастливым и довольным
Почему же благодарность на регулярной основе оказывает такое положительное влияние?
Доктор Мосли говорит, что важно отметить, что не все исследования дают очень положительные результаты. Если есть какие-либо опасения по поводу вашего психического здоровья, вам все равно следует обратиться к врачу. Но если вы постоянно думаете о плохом, то научиться чаще быть благодарным может помочь.
Доктор Фуския Сируа, исследователь из Университета Шеффилда в Великобритании, изучила вопросы благодарности, доброго отношения к себе и роли, которую они играют в здоровье и благополучии.
Сируа говорит, что существуют эффективные способы научиться быть благодарными, и один из самых простых способов - придумать три вещи, за которые можно быть благодарным в этот день: часто это вещи, которые другие люди сделали для вас, что называется benefit-trigger gratitude (быть благодарным за что-то хорошее, что кто-то другой сделал для вас).
Иногда благодарность может быть более общей, например, если утром солнечно, вы можете быть благодарны и за это: за прекрасную погоду, которая дает вам возможность хорошо провести время на улице.
Д-р Сирова добавила, что они также изучили благодарное мышление/диспозиционную благодарность, которая развивается в результате регулярного культивирования благодарности, что также известно в психологии как черта благодарности.
Положительные влияния
хорошая погода
Благодарность может быть любой, кроме конкретной вещи, или в широком смысле, например, за хорошую погоду.
Некоторые из смежных исследований доктора Сировой включают в себя изучение влияния развития мышления благодарности на психическое и физическое здоровье людей с хроническими заболеваниями.
Доктор Сирова говорит, что большая часть ее исследований посвящена тому, может ли благодарность принести пользу людям, страдающим хроническими заболеваниями. Она сказала, что люди с хроническими заболеваниями могут испытывать постоянные стрессовые испытания, такие как боль и ограничения в различных функциях и видах деятельности.
Что касается причин, по которым благодарность или регулярное отмечание того, за что человек благодарен, может положительно влиять на физическое и психическое здоровье, доктор Сирова объясняет, что существуют различные теории и объяснения этого, и все зависит от того, о каком именно влиянии идет речь. В случае со сном, например, некоторые исследования показывают, что благодарность делает людей более позитивными и жизнерадостными, они всегда думают о хорошем во всем, а не постоянно беспокоятся о событиях дня, что может помешать сну.
По словам д-ра Сировой, некоторые из проведенных исследований позволяют предположить, что благодарность может работать по схожим принципам, помогая людям уменьшить стресс и негатив, и в то же время укреплять позитивное отношение к себе и миру.
Она говорит, что каждый понимает это по-своему: одни рассматривают благодарность как механизм преодоления трудностей, другие - как средство регуляции эмоций. Их исследование показывает, что трудно определить, что именно делает один механизм, и что, скорее всего, действуют несколько факторов и механизмов, приносящих пользу физическому и психическому здоровью людей.
Иммунная система
фрукты и овощи
Люди с мышлением благодарности также чаще придерживаются здорового питания, говорится в исследовании.
Доктор Мосли сказал, что психологические преимущества благодарности для людей относительно легко понять, но какое влияние это может оказать на иммунную систему организма?
Доктор Сирова сказала, что исследования показали, что благодарность снижает уровень стресса и позволяет людям смотреть на вещи более широко, а не узко и пристрастно, поскольку в стрессовой ситуации в организме включается механизм борьбы или бегства, и люди чаще смотрят на вещи узко.
По ее словам, если уровень стресса снижается, это положительно влияет на биокорреляты стрессовой реакции, одним из которых является воспаление - важный фактор риска ряда хронических заболеваний.
Действительно ли "золотая курица" может предсказать ваше здоровье и долголетие?
Можем ли мы быть такими же счастливыми, как северные страны?
Исследование: Психическое здоровье и партнерство - ключи к счастью
Настоящее и будущее
Исследование также показало, что культивирование благодарности может изменить привычки людей и сделать их более склонными к выбору здорового образа жизни.
Исследование доктора Сировой охватывало 17 различных областей с участием 5 000 человек и включало в себя все: от хорошего сна и здорового питания до регулярных физических упражнений, употребления меньшего количества напитков с кофеином и здорового образа жизни. Результаты показали, что люди с благодарным мышлением также более склонны вести себя здоровым образом жизни.
Исследователей также интересовала взаимосвязь между этими двумя понятиями: почему благодарные люди чаще беспокоятся о своем здоровье?
По этой причине они исследовали "тенденции будущего" этих людей. Например, насколько вероятно, что они думают о своем будущем? Они более дальновидны?
В целом, люди, которые смотрят в будущее, также чаще беспокоятся о своем здоровье. Исследователи задаются вопросом, связано ли это с менталитетом благодарности. Хотя благодарность выражается в настоящем времени, а забота о будущем - в будущем времени, они нашли некоторые доказательства связи.
Исследователи обнаружили, что люди с мышлением благодарности с большей готовностью думают о будущем.
Доктор Сирова сказала, что это действительно имеет смысл, особенно в сочетании с другими исследованиями, которые показывают, что когда выражается благодарность или признательность, в мозге происходит нейронная активность, а также неврологические изменения, и активируется область мозга, отвечающая за эту часть эмоции, которая является той же самой областью, что и способность думать о последствиях будущих действий, и между ними есть совпадение.
Доктор Мосли говорит, что если вы сможете каждый день записывать несколько небольших вещей, за которые вы благодарны, это сразу же изменит ваш мыслительный процесс с негативного на позитивный, тем самым изменив ваше настроение. В долгосрочной перспективе это может даже перестроить мозг.
