5 шагов к психическому благополучию

Данные свидетельствуют о том, что есть 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье и самочувствие. Это поможет вам почувствовать себя более позитивно и получить от жизни максимум удовольствия.

1. Общайтесь с другими людьми

Хорошие отношения важны для вашего психического благополучия. Они могут:

-помочь вам развить чувство принадлежности и самоуважения

-дать вам возможность поделиться положительным опытом

-оказывать эмоциональную поддержку и позволять поддерживать других

-Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы построить более крепкие и близкие отношения:

Нужно:

-по возможности выделяйте время каждый день, чтобы побыть с семьей, например, попробуйте назначить фиксированное время, чтобы вместе поужинать

-Устройте встречу с друзьями, которых вы давно не видели

-попробуйте выключить телевизор, чтобы поговорить или поиграть в игру со своими детьми, друзьями или семьей

-пообедать с коллегой

-посетить друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания

-поработать волонтером

-максимально использовать технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей. Приложения для видеочата, такие как Skype, полезны, особенно если вы живете далеко друг от друга.

НЕ нужно:

не полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений. Легко выработать привычку писать людям только текстовые сообщения, сообщения электронной почты или сообщения электронной почты.

2. Будьте физически активными.

Активный образ жизни полезен не только для вашего физического здоровья и фитнеса. Имеющиеся данные также показывают, что он также может улучшить ваше психическое самочувствие за счет:

-повышения самооценки

-помогая вам ставить цели или задачи и достигать их

-вызывает химические изменения в вашем мозгу, которые могут помочь положительно изменить ваше настроение

Как нужно сделать:

-найти бесплатные занятия, которые помогут вам прийти в форму

-если у вас есть инвалидность или хроническое заболевание, узнайте, как вести активный образ жизни с инвалидностью

-Начни бегать с дивана

-узнайте, как начать плавать, кататься на велосипеде или танцевать

-узнать о том, как приступить к упражнениям

Так лучше НЕ делать:

не думайте, что вам нужно часами сидеть в тренажерном зале. Лучше найти занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни

3. Изучите новые навыки

Исследования показывают, что освоение новых навыков также может улучшить ваше психическое благополучие за счет:

-повышения уверенности в себе и повышение самооценки

-помогая вам развить чувство цели

-помогая вам общаться с другими

Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или вам может не нужно учиться чему-то новому, есть много разных способов привнести знания в свою жизнь.

Вот некоторые из вещей, которые вы можете попробовать:

попробуйте научиться готовить что-то новое. Узнайте о советах по здоровому питанию и приготовлению

попробуйте взять на себя новую ответственность на работе, например, обучить младшего сотрудника или улучшить свои навыки презентации

поработайте дома, например, почините сломанный велосипед, садовые ворота или что-то большее. В Интернете есть множество бесплатных видеоуроков.

рассмотрите возможность записи на курсы. Вы можете попробовать выучить новый язык или приобрести практические навыки.

пробуйте новые увлечения, которые бросают вам вызов, например, ведение блога, новый вид спорта или обучение рисованию

НЕ думайте, что вам нужно изучать новую квалификацию или сдавать экзамены, если это вас не интересует. Лучше найти занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни

4. Раздайте другим

Исследования показывают, что доброта и щедрость могут помочь улучшить ваше психическое самочувствие за счет:

-создания положительных эмоций и чувство награды

-дает вам чувство цели и собственного достоинства

-помогая вам общаться с другими людьми

Это могут быть небольшие добрые дела по отношению к другим людям или более масштабные, такие как волонтерство.

Вот несколько примеров того, что вы можете попробовать:

-Сказать спасибо кому-то за то, что они для вас сделали

-спрашивать друзей, семью или коллег, как они, и внимательно слушать их ответ

-проводить время с друзьями или родственниками, которым нужна поддержка или компания

-предложение помочь кому-то, кого вы знаете, или

волонтерство, например помощь в больнице или доме престарелых

5. Обратите внимание на настоящий момент (внимательность).

Уделение большего внимания настоящему моменту может улучшить ваше психическое благополучие. Сюда входят ваши мысли и чувства, ваше тело и мир вокруг вас.

Некоторые люди называют это осознание «внимательностью». Внимательность может помочь вам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя. Это может положительно изменить ваше отношение к жизни и подход к решению проблем.

Узнайте больше о внимательности, в том числе о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы быть более внимательными в повседневной жизни.