От стабильного сна к недосыпу и как его побороть.

Давайте для начала разберёмся, а что же такое сон?

Сон - наш помощник по восстановлению сил, энергии и молодости, которые мы тратим за весь день, изматывая себя различными делами и действиями.

Только сон может позволить нашему телу и органам полностью расслабиться и возобновить все циклические движения, пренебрегать им было бы просто глупо.

Существует 3 самых главных стадий сна, о которых вы возможно слышали, но поговорим о них ещё раз.

1 стадия.

В этот момент мы ещё не спим, но наш пульс постепенно снижается, а за ним и давление. Мы начинаем дышать более ровно и спокойно. Данная фаза длится 5-10 минут, а дальше наше тело и сознание медленными шагами переносит нас в царство сна.

2 стадия.

Считается «средним сном», давление снижается с большей силой, как и наше дыхание. Тело и мышцы начинают погружаться в полное расслабление, мы начинаем лучше слышать, так как наши слуховые анализаторы становятся более чувствительны и восприимчивы как никогда. Нас может вырвать из сна малейший шум или яркий свет. Такая фаза длится около 20 минут.

3 стадия.

Считается самой важной частью, так как в этот промежуток времени, который длится 40 минут, наш мозг начинает восстанавливать и накапливать необходимые вещества. Происходит синтез аминокислот, регенерация, выделяется гормон роста, понижается уровень стресса, улучшается память. Можно перечислять ещё множество положительных качеств, которые принесут нашему организму только пользу.

Но что будет, если пренебрегать сном или попросту нарушить и сбить режим?

Для полноценного и качественного сна, важно соблюдать режим. Ложиться спать и просыпаться нужно в одинаковый промежуток времени. Лучше всего засыпать в 22:30-23:00. Отходить ко сну необходимо находясь в абсолютной темноте, так как в полном мраке вырабатывается мелатонин.

Мелатонин - гормон сна, вырабатывается в шишковидной железе, защищая нас от депрессии, старения и даже рака.

Чтобы уснуть более спокойно, перед сном желательно не проявлять особой активности. Спорт лучше оставить на утро, 30 минут зарядки помогут улучшить ваш сон.

Но если проснувшись, с самого утра, вы уже чувствуете себя вяло, присутствует небольшая головная боль, не смотря на то, сколько часов вы спали - у вас, скорее всего, недосып. Организму не хватает времени на полное восстановление, а постоянная смена режима только усугубляет положение.

Недостаток сна может способствовать плохой концентрации внимания, понижается иммунная система, человек начинает чаще заболевать или простужаться, происходит замедление реакции, возможен быстрый набор веса, постоянное чувство голода и сильная тяга к кофеину или сахару, так как организму хочется получить стимуляцию, чтобы найти энергию для дальнейшей работы.

А теперь обсудим то, как улучшить ваш сон. Постарайтесь выделить себе минут 30 на то, чтобы ваш организм полностью расслабился, не берите телефон в руки, дайте глазам ощутить полную темноту и спокойствие. Если это не так сильно помогает, то можно включить максимально расслабляющую музыку, немного подумать и поразмышлять о своём дне. Поверьте, это действительно помогает.

Тёплое молоко или банан помогут вашему сну, в них содержится кальций и триптофан, который преобразуется в необходимый для организма серотонин и вы постепенно начинаете ощущать сонливость.

На продолжительность нашего сна обычно влияет активность в течении всего дня. За 4 часа до сна рекомендуется уделить минут 30-40 своего времени на занятие спортом, небольшой физической нагрузки будет достаточно, вы будете спать намного лучше и спокойней.