Преимущества марганца включают его вклад в здоровую структуру костей, метаболизм костей и помощь в создании необходимых ферментов для построения костей. Он также действует как кофермент, способствующий метаболической активности в организме человека. Помимо этого, марганец имеет и другие преимущества для здоровья, включая образование соединительной ткани, всасывание кальция, правильное функционирование щитовидной железы и половых гормонов, регулирование уровня сахара в крови и метаболизм жиров и углеводов. Марганец - это природный минерал, встречающийся в нашем организме в очень небольших количествах. Марганец является одним из компонентов фермента супероксиддисмутазы марганца. Это мощный антиоксидант, который улавливает свободные радикалы в организме человека и нейтрализует эти повреждающие частицы, тем самым предотвращая многие потенциальные опасности, которые они вызывают. В организме может содержаться не более 20 мг марганца, который сосредоточен в наших почках, поджелудочной железе, печени и костях. Марганец очень важен для нормального функционирования мозга и правильной деятельности нашей нервной системы по всему телу. Насколько показывают исследования, это незаменимый микроэлемент для всех форм жизни. Симптомы дефицита марганца Симптомы дефицита марганца включают высокое кровяное давление, сердечные заболевания, мышечные сокращения, пороки развития костей, высокий уровень холестерина, плохое зрение, проблемы со слухом, серьезную потерю памяти, дрожь и тремор. Хотя некоторые медицинские эксперты утверждают, что дефицит марганца встречается довольно редко, более 35% населения мира, возможно, испытывает дефицит. Плохое питание - основная причина таких недостатков. В некоторых случаях считается, что кальций и железо мешают правильному использованию марганца в организме человека. Проблемы с глазами, потливость, учащенное сердцебиение, слабость и сильные судороги могут быть одними из симптомов дефицита. Тяжелый дефицит может вызвать бесплодие у женщин, повреждение поджелудочной железы, проблемы с сердцем и остеопороз. Важные источники марганца Наиболее важными источниками марганца являются малина, ананасы, чеснок, виноград, свекла, стручковая фасоль, рис, мята перечная, овес, орехи, кресс-салат, зелень горчицы, клубника, ежевика, тропические фрукты, салат, шпинат, патока, гвоздика, куркума, лук-порей, тофу, цельнозерновой, бананы, огурцы, киви, инжир и морковь. Лучшими источниками естественного обилия марганца являются зеленые овощи, коричневый рис, кокосы, миндаль и фундук, поскольку они максимально усваивают этот важный минерал. Чем полезен марганец Укрепляет кости Собирает свободные радикалы Контролирует уровень сахара Лечит эпилепсию Контролирует скорость метаболизма Лечит воспаления и растяжения Предотвращает остеопороз Хорошо для здоровья щитовидной железы Снимает синдром ПМС Способствует усвоению витаминов Полезно для здоровья мозга Повышает энергетическую и функциональную эффективность организма Польза и полезные свойства марганца Давайте посмотрим на спектр преимуществ марганца для здоровья. 1. Укрепляет кости. Марганец жизненно важен для нормального развития костной структуры человека. Это помогает повысить минеральную плотность позвоночника. Он также оказался полезным для женщин в постменопаузе. Дефицит марганца у женщин после менопаузы может увеличить количество микроэлементов и вызвать незначительные переломы. Исследования продолжаются, чтобы установить конкретные доказательства того, что марганец может помочь предотвратить остеопороз и многие другие заболевания. 2. Собирает свободные радикалы Марганец обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают ему контролировать активность свободных радикалов в нашем организме. Эти свободные радикалы могут повредить клетки человека и привести к раку и другим опасным заболеваниям. Следовательно, жизненно важно добавлять в свой рацион продукты, богатые марганцем, или добавки, чтобы предотвратить риск многих заболеваний. 3. Контролирует уровень сахара. Марганец может контролировать уровень сахара в крови в нашем организме и предотвращать диабет. Марганец может нормализовать синтез и секрецию инсулина в крови, чтобы контролировать уровень сахара. Это также помогает регулировать непредсказуемые падения уровня сахара в крови, что облегчает жизнь диабетикам. 4. Лечит эпилепсию. Эпилепсия - серьезное заболевание, и дефицит марганца может вызвать эпилептические припадки. Марганец может действовать как сосудорасширяющее средство и играет ключевую роль в лечении припадков из-за его противоэпилептических свойств. Вы можете использовать добавки марганца для контроля легких и серьезных эпилептических припадков. 5. Контролирует скорость метаболизма. Регулирование обмена веществ в нашем организме - важная функция марганца. Ферменты, активируемые марганцем, полезны для метаболизма холестерина, аминокислот, углеводов и витаминов, таких как витамин E и витамин B1. Это также помогает в правильном функционировании печени. Марганец может помочь в метаболизме глутамина (аминокислоты) и является неотъемлемой частью ДНК-полимеразы. 6. Лечит воспаления и растяжения. Марганец лечит растяжения и воспаления, повышая уровень супероксиддисмутазы. Это происходит из-за его антиоксидантных свойств. Дефицит супероксиддисмутазы (СОД) может наблюдаться у пациентов с артритом. СОД обладает противовоспалительными свойствами, которые могут облегчить артрит. Марганец может помочь увеличить синтез и функционирование СОД, тем самым помогая уменьшить симптомы этого состояния. 7. Предотвращает остеопороз. Добавки марганца могут избавить вас от остеопороза и остеоартрита, поскольку этот важный минерал может увеличить плотность костей и минеральную плотность. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы конкретно изучить влияние марганца на здоровье костей. 8. Полезно для здоровья щитовидной железы. Возможно, вы не знаете о многих других минеральных добавках для лечения заболеваний щитовидной железы, кроме йода, верно? Но марганец также очень важен для здоровья щитовидной железы. Марганец является важным сопутствующим фактором для различных ферментов, таких как тироксин, жизненно важный гормон щитовидной железы. Важно поддерживать правильное функционирование щитовидной железы, чтобы избежать проблем со здоровьем. Это может быть полезно для поддержания надлежащего аппетита, обмена веществ, веса и работоспособности системы органов. 9. Снимает синдром ПМС. Многие женщины могут страдать от предменструального синдрома (ПМС). Марганец помогает справиться с перепадами настроения и уменьшить головные боли, депрессию и раздражительность. Женщинам, страдающим тяжелыми симптомами ПМС, рекомендуется принимать добавки марганца. 10. Способствует усвоению витаминов. Марганец может быть полезен для усвоения основных витаминов, таких как витамин B, витамин E и минералы. Он играет важную роль в ферментативных реакциях, необходимых для усвоения и использования витаминов, полученных с пищей. 11. Полезно для здоровья мозга Установлено, что марганец очень важен при лечении многих нервных расстройств. Это свойство марганца связано с наличием супероксиддисмутазы, которая улавливает свободные радикалы из нервных путей. Марганец также связывается с нейротрансмиттерами, таким образом регулируя передачу электрических импульсов по телу и улучшая когнитивные функции. 12. Повышает энергетическую и функциональную эффективность организма. Марганец также может дать мгновенную энергию и обеспечить правильную работу тела. Он регулирует метаболизм глюкозы, обеспечивая правильное распределение энергии в каждой клетке тела. Он также обеспечивает правильное всасывание глюкозы в мышцах и органах. Слово предостережения Хотя марганец приносит много пользы для здоровья, вам необходимо ограничить его потребление и знать о его побочных эффектах. Ниже перечислены некоторые вещи, о которых следует помнить: Убедитесь, что вы потребляете столько, сколько прописал врач. Передозировка может привести к летальному исходу. Не принимайте добавки марганца в течение часа или двух после приема антацида. Это связано с тем, что известно, что антациды снижают всасывание марганца в организме. Людям, которые получают питание внутривенно, следует вообще избегать употребления добавок марганца. Дети в возрасте до пяти лет могут серьезно пострадать, если они вдыхают марганец. Использование марганцевых добавок с хинолоновыми антибиотиками может быть фатальным. Марганец составляет трио токсичных микроэлементов в организме, и их недостаток или чрезмерное употребление может нанести серьезный ущерб. Никогда не вдыхайте его в течение длительного времени, так как это может привести к ряду смертельных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона. Людям с заболеваниями печени следует избегать приема добавок марганца, поскольку они могут вызвать тремор или психические расстройства. Людям, страдающим железодефицитной анемией, следует полностью избегать его употребления, поскольку их организм пытается усвоить как можно больше марганца. Рекомендации общественного здравоохранения Диета, рекомендованная Национальной академией наук для обычных масс, следующая. Возраст / Стадия жизни Адекватное потребление (в день) 0-6 месяцев 0,003 мг 7-12 месяцев 0,6 мг 1-3 года 1,2 мг 4-8 лет 1,5 мг 9-13 лет, женщины 9-13 лет, мужчины 1,6 мг 1,9 мг 14-18 лет, женщины 14-18 лет, мужчины 1,6 мг 2,2 мг 19+ лет, женщина 19+ лет, мужчина 1,8 мг 2,3 мг Беременные женщины 2,0 мг Кормящая женщина 2,6 мг Из вышеупомянутых преимуществ очевидно, что марганец может способствовать вашему общему самочувствию различными способами.
