Что делать, если вы переболели коронавирусом и после болезни ваши результаты заметно ухудшились? Можно ли полностью восстановиться и вернуться к доковидной форме?
В свежем выпуске журнала Athletics Weekly собрали рекомендации экспертов, как правильно возвращаться к тренировкам после болезни, и поделились результатами последних исследований.
Как долго сохраняются симптомы
У каждого спортсмена свой опыт. В исследовании доктора Крейга Рэнсона, директора отдела здоровья спортсменов Английского института спорта, а также доктора Джеймса Халла, пульмонолога Королевской больницы Бромптона в Лондоне, анализировали показатели 147 спортсменов, переболевших Covid-19 в период с февраля 2020 по январь 2021. Самыми распространенными симптомами болезни были усталость (57%), сухой кашель (50%) и головная боль (46%).
Большинство спортсменов сообщали, что симптомы сохраняются от 6 до 17 дней, хотя у 14% симптомы длились 28 дней, а еще у 27% они сохранялись больше месяца и мешали вернуться к полноценным тренировкам.
Единого правила, подходящего для всех, тут нет. Даже профессиональные спортсмены с хорошей физической подготовкой по-разному переносят и саму болезнь, и ее последствия: кто-то тяжело болеет, но довольно быстро восстанавливается, другие довольно долго не могут прийти в прежнюю форму и испытывают проблемы с дыханием и мышечную слабость.
В руководстве для атлетов и тренеров Английского института спорта говорится, что в случае с Covid-19 решающее значение имеет постепенное восстановление: слишком резкое возвращение к тренировкам может существенно замедлить выздоровление.
Даже тем спортсменам, которые болеют в легкой форме, не следует торопиться с продолжением тренировок: с момента проявления первых симптомов нужно подождать как минимум 10 дней и при этом не иметь никаких симптомов в течение недели. Английский институт спорта рекомендует возобновлять тренировки не раньше, чем через 17 дней после проявления первых симптомов. Более раннее возвращение к привычному режиму может навредить: после кратковременного улучшения состояние может ухудшится, и болезнь может дать осложнения.
На что стоит обратить внимание
Переболевшие коронавирусом могут столкнуться с рядом осложнений: когнитивная дисфункция, коагулопатия (тромбоз глубоких вен, тромбоэмболия легочной артерии). После болезни нужно быть особенно внимательным даже к малейшим симптомам – одышка, повышенная утомляемость и др. Если симптомы не проходят в течение нескольких недель, то нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу.
Пытаться сразу после выздоровления вернуться к доковидным показателям тоже не стоит, врачи рекомендуют снизить нагрузку на сначала на 50% в течение первой недели тренировок, затем на 30% - в течение второй, на 20% - в течение третьей и на 10% - в течение четвертой. Также рекомендуется первое время снизить процент усилий на одно повторение и постепенно увеличивать его в течение последующих недель.
Перерыв в тренировках из-за болезни увеличивает риск получения травм, особенно, если спортсмен слишком быстро приходит в норму. Именно поэтому на первых тренировках после болезни особенно важно следить за уровнем воспринимаемых усилий, частотой сердечных сокращений, усталостью, дыханием. Если возникает какая-то проблема, нагрузку лучше уменьшить, пока состояние не придет в норму. Кроме того, у спортсменов, переболевших Covid-19, могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем: приступы беспокойства и тревоги, бессонница и сомнения, смогут ли они вернуться в прежнюю форму.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Источник
Увидимся в следующем выпуске. А пока... Обнял. Поцеловал. Заплакал.
