В любом случае мы сталкиваемся с проблемой невозможности спать по ночам. Многим из нас приходится рано вставать, поэтому мы часами ворочаемся и пытаемся заснуть, чтобы избавиться от нежелательных мыслей. Результат – опухшая голова, запавшие глаза и желание поскорее уснуть на подушке – для многих это катастрофическое утро.
Однако этого заговора можно избежать, если воспользоваться техникой легкого сна, разработанной в армии. Это потому, что сон – один из самых ценных ресурсов, которыми вы располагаете для победы над бессонницей.
Семь способов уснуть
Итак, вот семь способов заснуть за две минуты, которые обязательно решат ваши проблемы со сном.
1. Сон в установленное время. Солдатам легче заснуть, чем гражданским лицам, из-за жестко регламентированной повседневной жизни. Их мозг изо дня в день фокусируется на одних и тех же вещах, поэтому им нетрудно адаптироваться. Ученые и эксперты также рекомендуют установить определенное время для отхода ко сну и подъема.
Таким образом вы сможете приучить свое тело к легкому движению, и в определенное время ваше тело и мозг будут постепенно отключаться, сигнализируя вам, что пора ложиться спать. Однако может быть неприятно, когда вы начинаете клевать носом во время вечеринки или празднования дня рождения.
2. Визуализация. Люди, испытывающие постоянный стресс, могут испытывать трудности с засыпанием или изменением своих привычек. Визуализация – это техника, которая может помочь успокоить ум. Он помогает сосредоточиться на успокаивающих мыслях и способствует подготовке ко сну. Воображение идиллических сцен настоящего или будущего может помочь расслабить ум и тело. Частая визуализация также помогает контролировать мозг, не позволяя ему врываться в действие, когда это не нужно.
3. Представьте себя на лодке. Это производная от техники визуализации и тоже очень эффективна. Рекомендуется тем, кому трудно визуализировать и концентрироваться на позитивных образах. Представьте себя на лодке, плавно плывущей по волнам. Суть в том, чтобы расслабить тело и представить, что вы как-то качаетесь на воде. Через 2 минуты вы мгновенно заснете. Сила визуализации и ее положительное влияние на сон, здоровье и организм человека представлены в этом морском тексте из шикарного эфира BroDude.ru. 8 часов отдыха, чтобы помучить вас.
4. Расслабьте мышцы. Один из лучших способов быстро заснуть – постепенно расслабить все мышцы вашего тела. Начните с головы, затем сосредоточьтесь на каждой части лица и постепенно расслабляйтесь. Не забывайте о языке. Затем перейдите к плечам и груди. Сначала расслабьте плечи, затем отдельно руки. Затем постепенно опускайтесь к груди, ребрам, животу, тазу, бедрам, ногам и пальцам ног. Но вы можете заснуть, не успев встать на ноги.
Прогрессивная мышечная релаксация в этой последовательности не только помогает заснуть, но и выравнивает кровяное давление, снимает напряжение и тревогу. Последнее часто является основной причиной бессонницы.
5. Притворяться, чтобы заснуть. Удивительно, но уловка, которую мы использовали в детстве, чтобы подольше оставаться в постели, работает и в обратном направлении. Это хитрость нашего мозга и тела. Имитируя дыхание спящего человека, вы можете заставить свой организм думать, что он наконец-то расслабился и отдохнул. Для этого вдыхайте в течение 4 секунд и выдыхайте в течение 8 секунд. Повторите этот процесс несколько раз, и ваш мозг и тело будут думать, что сон начался, и вы скоро уснете. Как улучшить физическое и психическое здоровье: хорошо высыпайтесь.
6. Охладите комнату. Конечно, вы хотите спать в теплой, уютной комнате, но перед сном оставьте окна открытыми и подождите некоторое время, пока комната остынет. Это может показаться странным, но в прохладном помещении легче заснуть, чем в теплом.
На самом деле, когда мы чувствуем холод, температура кожи и кровяное давление снижаются, как и во время сна. В результате мы можем быть более склонны спать в холодном месте, чем в теплом. Попробуйте этот метод и посмотрите, поможет ли он вам лучше спать.
7. Одна из вещей, о которых мы должны думать, когда ложимся спать, – это отвлечение внимания. Помимо телевизора, одним из самых распространенных отвлекающих факторов является телефон. Если вы обычно держите его рядом с кроватью, положите его экраном вниз. Свет также может препятствовать выработке организмом мелатонина, который необходим для засыпания. Вы также можете приобрести маску для сна, которая поможет вам изменить восприятие окружающего света и быстро заснуть.
