Приветствую вас мои любители вкусно покушать и полежать на диване:) Сегодня я буду повествовать о том как можно с легкостью совместить формирование ям от пятой точки на диване, поглощая при этом мягкие, калорийные, сладкие, французские булки, и не беспокоится об обнаружении одним прекрасным днем, "спасательного круга" у талии:)
Пристегиваемся.
Усталые игрушки, книжки спят
одним из важнейших факторов, способствующим пребыванию в хорошем настроении и в желаемых размерах одежды, является - сон. В течение дня мы двигаемся, говорим, размышляем, перевариваем еду, в общем и целом - тратим энергию. Восстановление потраченной энергии происходит, когда человек пребывает во сне.
Раздражительность, замкнутость, снижение иммунитета, аппетита, апатия, слабость и прочие симптомы возникают при длительных периодах "недосыпа", когда организм не может полностью восполнить, затраченные в течение дня ресурсы.
О каких вообще занятиях спортом может идти речь, когда человек находится в постоянном стрессе, со спичками в глазах?
У всех своя норма сна. Кому-то может хватать и 4-х часов в день, кому-то 10-ти будет маловато. Необходимо понять сколько необходимо лично вам и учитывать насколько вы активны в течение дня.
Для того, чтобы высыпаться, желательно соблюдать несколько простых правил:
• не ложиться голодным, также как и с полным желудком еды;
• поменьше вредной пищи, побольше здоровой;
• проветривать помещение;
• ограничить просмотр телевизора или его аналогов, т.к. эмоциальные перегрузки нам уже ни к чему;
• сформируйте определенные привычки, например: читать какую-либо расслабляющую литературу, принимать душ, выпивать стакан воды и пр.;
• обеспечить себе комфортное спальное место;
• ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Относительно не сложные правила, не правда-ли? Исключения, разумеется можно делать, порой даже нужно, например в выходной день поспать подольше.
Я - то, что я ем
самый интересный и спорный раздел) Еда - наш источник энергии. Насколько вы бодры или наоборот обессилены, зависит от того, что мы едим. Не стану глубоко вдаваться в макро-и микроэлементы, их пользу и свойства. Информации в интернете предостаточно.
Скажу о том, что пропускать прием пищи - крайне плохая привычка. Недоедание, также как и переедание ничем хорошим не заканчивается.
Приемы пищи должны быть регулярными. В наш век мы все в дороге, на каких-то мероприятиях, в пути, и очевидно, что не всегда есть возможность достать тарелку с едой и приступить к трапезе. В данных ситуациях могут выручить перекусы, в виде фруктов, орехов, питательных смесей и пр.
По мимо еды, человеку еще необходимо пить воду. День нужно начинать со стакана чистой, негазированной воды комнатной температуры, натощак, чтобы омыть после ночи желудочно-кишечный тракт.
Для тех, у кого имеется избыточная масса тела, можно добавить в стакан воды несколько капель лимонного сока. Это поможет «запустить» обменный процесс не на отложение жира, а именно на его сжигание.
В течение дня необходимо потреблять не менее 1.5 л чистой воды.
p.s. опять же, всё исключительно индивидуально и зависит от вашего веса и общего состояния здоровья.
Чувствуете поникшее состояние, нет сил и апатия? Выпейте стакан воды.
Завтра начну...
Нет. Не начнешь. Поверь. Наш мозг устроен так, чтобы максимально эффективно экономить энергию. А вдруг что? А у нас батарейка села: (
Приходя домой без сил, мысль лишь одна - завалиться в мягкую удобную кровать. И она справедлива. Ведь мы так устали, столько дел сделали, много куда сходили и т.д.
Но нет. Еще не всё сделали. Необходимо заглушить постоянно уставший мозг, простыми мыслями о том, что нет завтра. Есть только сегодня и сейчас. Перевести дух, сходить в душ, собраться и начать заниматься собой. Превратить занятие спортом в безусловный рефлекс. Безотлагательно. Превратить в ритуал. Словно утром почистить зубы или надеть носки.
Порой очень тяжело найти мотивацию и заставить себя, сломить себя. Но лучшая мотивация - это чувство приближающегося успеха. Маленькими шажками приблизиться к поставленной задаче - лучше чем не двигаться вовсе.
