Мы начинаем год с большими надеждами. Ставим амбициозные цели. Мечтаем стать лучшей версией себя. Но если не приложим усилия, можем так и не дождаться позитивных перемен. Давайте подумаем, как провести ближайшие 12 месяцев так, чтобы 2022-й удался.
🖤НАЙТИ СВОИ МЕЧТЫ
Многие не знают, чего они хотят по-настоящему. И как будто проживают чужую жизнь. Барбара Шер помогла найти мечты людям из разных уголков мира и убедилась: в действительности каждый чувствует, чего он хочет. Вот почему нам нет покоя, пока мы не найдем свой путь. Эйнштейну было необходимо разрабатывать физические теории, Гарриет Табмен должна была вести людей к свободе, а Юрий Гагарин не мог не покорить космос. Вам тоже нужно следовать вашей уникальной цели. Начать можно с определения любимых занятий. Быстрый способ увидеть то, что вы любите, — выполоть все, что не нравится. Это может быть бумажная работа, строгая регламентация и т.д. Запишите двадцать вещей, которые вам ненавистны — а потом сократите список до трех самых болезненных пунктов. А теперь запишите то, что противоположно им.
🖤СТАВИТЬ ЦЕЛИ
Чтобы мечты не пылились на дальней полке, нужно превращать их в цели. Каждая цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и иметь временные рамки. Описывая желаемые результаты, важно сохранять позитивный настрой (например, в бизнес-целях вместо 2% погрешности сосредоточьтесь на 98% точных расчетов). А еще цели должны быть реалистичными: если вы способны достичь желаемого, ничего не меняя, то нужно делать больше. Если это невозможно, то следует чуть-чуть облегчить задачу.
🖤НЕ ТОНУТЬ В РУТИНЕ
В 1927 году психолог Блюма Зейгарник сделала впечатляющее открытие. Она поняла, что мозг помнит и удерживает все прерванные и незаконченные действия. То есть незавершенные циклы. Он будет цепляться за них, пока те не закроются. Когда вы не можете уснуть, прокручивая в голове одни и те же мысли, это и есть незавершенные циклы, психологическая рутина. Хорошая новость заключается в том, что мы можем научиться с ними расправляться. Для этого нужно сделать 5 шагов.
🔹Сбор. Запишите задачи, идеи, мысли где угодно: на бумаге, салфетке, в телефоне, на стене или зеркале в ванной. Суть в одном: записав, вы выбросите их из головы. И поможете мозгу поверить, что вернетесь к ним позже и со всем разберетесь.
🔹Обработка. Пройдите по списку и решите, что делать с каждым из пунктов. Преобразовать рутину можно в одну из шести форм: действия, проекты, контрольные списки (чек-листы), «когда-нибудь/может быть», справочные материалы и мусор. От последнего нужно срочно избавиться.
🔹Организация. Создайте простые списки. Они помогают вести учет проделанной работы и принятых решений. Задачи, которые подразумевают действие, внесите в календарь, список следующих действий или список проектов. То, что не подразумевает действий, положите в папку для отложенного, запишите в контрольный список.
🔹Обзор. Пересмотрите содержимое списков и приведите их в соответствие с действительностью, чтобы принять осознанные решения. Проверяйте календарь в начале каждого дня, чтобы знать, где нужно быть и во сколько. Проверяйте список действий по утрам, чтобы решить, что делать и чего не делать. Еженедельно разбирайтесь с новой рутиной, обновляйте информацию.
🔹Выполнение. Четко и уверенно начните делать то, что нужно в данный момент.
🖤ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦИФРОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ
Смартфоны дают бесконечные возможности: общаться в любом месте и в любое время, наблюдать за жизнью близких, находить идеи. Правда, есть проблема: влечение к экранам вызывает тревожность и лишает свободы. Проверяя телефон, мы не можем поболтать с другом в кафе, ставим лайки друзьям в Инстаграме, но теряем с ними глубокую связь. Преподаватель информатики Кэл Ньюпорт нашел решение — цифровой минимализм. Он не предлагает выбросить мобильный и жить в лесу, но рассказывает, как проводить перед экраном меньше времени, не зависеть от гаджетов и наслаждаться реальной жизнью.
🖤СТРЕМИТЬСЯ К ОСОЗНАННОСТИ
Одна из чрезвычайно полезных функций головного мозга в том, что человек способен связать последовательность действий в один общий вид деятельности. Нам не приходится думать, как чистить зубы, идти на работу (если маршрут знаком), гладить белье.
Плюс в том, что мы можем выполнять эти действия без обращения к процессу осознанного мышления. Минус — в том, что человек — раб своих привычек: слишком долго оставаясь на автопилоте, мы перестаем замечать что-либо вокруг себя. В итоге вся жизнь превращается в последовательность взаимосвязанных событий, и мы упускаем сам процесс. Практика осознанности — единственный способ «отключить» автопилот и начать замечать то, что вас окружает, — запах роз, вкус шоколада, вой ветра.
🖤УПРАВЛЯТЬ ФИНАНСАМИ
Все знают, что деньги не главное, но лучше, чтобы они были. Навык управления финансами поможет накопить на мечту, не влезть в долги, путешествовать, баловать себя и близких, меньше тревожиться, инвестировать с умом и получать от этого доход.
🖤ВЫСТРОИТЬ КРЕПКИЕ ОТНОШЕНИЯ
Как пишут сестры Эмили и Амелия Нагоски в книге «Выгорание», ни один из нас не является полноценным без других людей — и это не метафора. Быть зрелой личностью без социальных связей — все равно что быть сытым без еды. Так не бывает. Людям нужна пища. Людям нужно общение. Корми себя — или погибнешь. Но дело не только в романтике. Нас питает огромное разнообразие контактов и взаимоотношений. Поэтому в наступившем году так важно налаживать отношения с близкими, друзьями, коллегами.
🖤ИСПОЛЬЗОВАТЬ СТРАХ
Относиться к страху как к врагу — значит заранее обрекать себя на поражение. Авторы многих наших книг уверены: со страхом не нужно бороться, его нужно принять. Почитайте биографии великих людей — и вы обнаружите: те, кто достиг вершин, как правило, сделали это, не отрицая свои страхи, а используя их. Они воспринимали страх как союзника. Ваша цель не в том, чтобы избавиться от страха. Вы ведь не хотите выйти на воображаемый ринг, сцену или поле боя в расслабленном состоянии?
Страх похож на большую голубую акулу, которая плавает перед вами («Один укус — и ваш день испорчен»). Когда ваши ладони в очередной раз вспотеют, знайте: вы можете это контролировать. Скажите себе: «Что бы это ни было, я разберусь с проблемой — когда и где будет нужно. И не позволю чудовищам плавать в моей голове!».
🖤ВЫСЫПАТЬСЯ
Сон — важнейшая составляющая здорового образа жизни. Однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не дает ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона. Чтобы исполнить все свои мечты, наладьте режим сна.
🖤РАЗОБРАТЬСЯ С ПИТАНИЕМ
Вы наверняка слышали фразу «Мы то, что мы едим». Не разобравшись с питанием, сложно менять жизнь к лучшему. Пора узнать, как правильно составлять свой рацион, ставить реалистичные цели, связанные с питанием, весом и здоровьем, вознаграждать себя за достижения и бороться с триггерами, которые подталкивают к нездоровой пище.
🖤ЗАВЕСТИ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Заменить вредные привычки полезными — верный способ улучшить здоровье, повысить продуктивность, запасти энергию, стать более креативным или организованным. Определите для себя сферы, в которых вам хотелось бы стать суперменом, и начинайте вводить в свой распорядок дня те привычки, которые помогут достигнуть цели.
🖤ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Помните: вы часть этого мира. Поэтому подарить себе доброту, справиться со стрессом, принять себя — самое меньшее, что вы можете сделать ради больших перемен.
