Как восстановить свой режим после праздников: немного советов от сомнолога

По словам специалиста, на это влияет несколько факторов.

В длительные новогодние праздники сложно не сбить свой режим, и еще труднее его восстановить. Но есть несколько лайфхаков, которые помогают облегчить этот процесс, о них рассказал врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова.

Раньше ложиться

Специалист заметил, что после новогодних праздников, «отоспавшись», нужно попытаться как можно скорее восстановить свой режим. Для этого в первую очередь врач советовал раньше ложиться: примерно в 22:00-23:00. И, соответственно, раньше вставать, в районе 06:00-07:00. За это время организм успеет отдохнуть и восстановиться, так как для большинства людей норма сна составляет от семи девяти часов.

Восстановить питание

Кроме того, подчеркнул Калинкин, нужно внимательнее относиться к своему рациону. Например, тяжелой пищи и алкоголя стоит избегать перед сном, также следует избегать переедания.

Этот фактор, добавил специалист, с одной стороны улучшает засыпание, но, с другой, приводит «к фрагментации сна и к более раннему пробуждению, а также способствует значительному увеличению количества остановок дыхания и храпа во время сна».

Источник