​​Какую терапию считать эффективной?

Сидел, думал. А как вот понять и разобраться, эффективна ли моя работа как консультанта? Вот где улучшить, исправить и поставить следующий рубеж. Перед отпуском это ещё сильнее обострилось, так как хочется поставить какую-то точку с запятой и спокойно идти разжижаться под глинтвейн на горнолыжном курорте.

Так вот, качество работы производителя кружек можно по количеству единиц и соблюденных пропорций. Сделал мастер десять изделий и у всех есть ручки - отличный результат! А если речь идёт о работе психолога, то тут вопрос со звездочкой. Поговорили несколько часов. Поплакали. Стало легче. И не очень понятно, это специалист помог или время/место/просто высказаться. Как доподлинно удостовериться, что дело в терапии?

Поведенческая активация и конкретные действия

Раньше лежал на диване и пускал скупую слезу. Не решался на изменения и думал, что и так сойдёт. Дела не делались, а тут появился план (составленный вместе с терапевтом) и пошло шуршание. Будь то зарядка на пять минут или обновление резюме.

Гибкость в восприятии ситуации

Казалось, что все однозначно и очень плохо. Выхода нет, рассвета не предвидится. На тебя косо смотрят, перспектив никаких и никто не любит. А после терапии становится как-то позвонче и на ситуации с собой и миром стал смотреть иначе. И нет, уже не факт, что умрешь в одиночестве.

Новые способы реагирования

Ты предпочитал хлопать дверьми и обвинять всех на свете. Перерабатывал или впадал в ступор от душевных переживаний. Сейчас уже можешь не только уходить в работу, но и заниматься спортом, проговаривать тревожное, просить о помощи.

Понимание своих эмоций

Часто клиенты приходят с плохо различимым ворохом чувств и непониманием, что с этим делать. Толи бежать в окоп и выжидать, когда попустит, толи предъявлять всему миру, а потом оно как-нибудь само. В хорошей терапии человек научается разбираться, что с ним происходит. Выдыхать и слушать самого себя.

Снижение количества когнитивных ошибок

«Чтение мыслей», «черно-белый мир» и ещё много фишек и приколов нашего сознания, как можно извернуть реальность себе во вред. После качественного психологического вмешательства их количество снижается, и ты сам себя хватаешь за хвост при попытках думать так, как тебе не помогает.

Узнали? Согласны?