​​Почему так хочется лежать на диване?

Мои клиенты часто говорят мне о том, какие они ужасные, плохие и ленивые. Что жить так совершенно невозможно и очень хочется поскорее замотивироваться.

Начинаю спрашивать, чем же они занимаются каждый день. А там работа, иногда и не одна, домашние дела, учеба и огромный ворох представлений «как надо». У половины депрессивные эпизоды в анамнезе, дома творится ад, а они ждут и верят, что если поднажать, то можно поскакать веселым козликом в спортзал и на балет. Спросите, при чем тут диван?

А при том, что часто люди истощают себя настолько, что полежать - единственная возможность скопить хоть чуть-чуть сил. Поскрести по сусекам. Убедить себя в том, что потерпеть можно и нужно. Но моим клиентам кажется, будто это возлежание - не единственная возможность выдохнуть, а результат претворения в жизнь непривлекательных черт характера. Лени, например.

Сразу в ход идут воспоминания о том, что года два-пять-десять назад, они могли и ночами не спать, и курсачи писать, и на свидания ходить. А сейчас как-то не выходит. Причина в том, что там и тогда у них не было этих истощающих лет, которые есть сейчас.

Поэтому мне хочется раз за разом говорить своим клиентам, что с ними правда все ок! Они устали и имеют на это право. И как много у меня к ним сочувствия и сострадания. Ведь в норме человек к дивану не привязан. Ему хочется ходить, бежать, думать и любопытствовать. Что-нибудь сломать и что-то починить. Поговорить. Почитать. Отправится на прогулку.

Желание постоянно лежать - сигнал об истощении. Система за ночной сон не восстанавливается и уже давно на энергетическом микрозайме у самой себя. Надо где-то дожрать и доспать. Потом потихоньку наращивать поведенческую активность за счёт приятных дел. Но опять же, начинать с минимальных промежутков.

Поэтому когда ко мне приходят с запросом «у меня нет сил», то...

1. Работаем с представлениями о норме трудозатрат и активности

2. Планируем хоть какой-нибудь отдых (здесь будет ОЧЕНЬ трудно, но даже час в неделю - победа)

3. Стараемся придумать, как уменьшить нагрузку на данном этапе

4. Вновь планируем отдых уровня «тюлень»

5. Составляем список приятных ресурсных дел по продолжительности от 10 минут (со временем наращиваем, но стартуем с минимума)

6. Возвращаемся к убеждениям о себе и повторяем план сначала.

Между пунктами могут пройти недели, потому что снимать с иглы переработок и переучёбок ох как непросто. Привычка быстро бежать уже сформировалась.

Нужно переучиваться.