3 способа справиться с тревогой. Вам понравится.

Прежде чем кидаться в упражнениями, как фаерболами, проясню, что под тревогой подразумеваю. Внутренний тремор и переживание уровня «как бы чего не вышло». Частое сердцебиение, холодные ладошки. Тотальная неуспокоенность. Тяжёлые засыпания и страшные картины в голове. Вон те, где увольняют с работы и сгорают к х*ям все накопления.

Первое и важное правило: совсем без тревоги нельзя.

Это важный биологический механизм для того чтобы предвосхищать опасность и быть готовым реагировать. Бежать, драться или притворяться мертвым. Поэтому, если вы тотально в тревоге, значит постоянно готовы к пиздецу и страшному будущему. Так вот к вам и вопрос.

Что такое страшное ожидается? Какое завтра пугает сегодня? Пишем список. Это начало всех последующих упражнений.

Упражнение 1:

Напротив каждого страшного пункта пишем, что вы можете и делаете прямо сейчас, чтобы это предотвратить. Вообще все возможные варианты, даже очевидные.

Пример: я боюсь увольнения и поэтому не опаздываю, делаю задачи вовремя и прохожу обучения. Если нет таких крупных пунктов, то указываем хотя бы то, что на работу ходим и не пьём пиво в обеденный перерыв. Тоже вклад!

Упражнение 2:

Рисуем страшную ситуацию в своём максимуме. Вот где начальник отгрызает вам ногу и вносит в список самых худших аналитиков мира. Представили? А теперь отталкиваемся от дна. Как себя будете чувствовать через 10 минут после катастрофы? А через час? Что будет через день, неделю, месяц, год? Прошло 10 лет и... жопа все ещё на месте и есть новая работа.

Упражнение 3:

Заземляемся и возвращаем себе пределы контроля. Ложимся на грязный холодный пол. Проводим пальчиком по винному пятну. Пытаемся осознать, чего же касается спина, как там поживают ноги. Максимально сосредотачиваемся на происходящем вокруг. Дышим на 8 счетов. Ищем вокруг себя синие предметы. Целых пять. А что слышно? Улица, двор, закипающий чайник? Крики соседей, урчит кот? Вы здесь, дома. И пусть мир в огне. Он подождёт.