Эти простые закуски перед тренировкой сделают вас неудержимыми

Нарезанные Фрукты

Готовитесь к интенсивной тренировке? Тогда у нас есть подходящие закуски перед тренировкой для вас! С этими закусками вы получите заряд энергии, наберете мышцы и будете просто неудержимы!

Сухофрукты - это легкая и вкусная закуска перед тренировкой. Они богаты углеводами, что дает вам много энергии, а также легко усваиваются организмом. Отличный способ съесть сухофрукты с нежирным греческим йогуртом и небольшим количеством орехов. Например, у вас есть перекус, наполненный белком, углеводами и магнием. Идеальное время для вкусной закуски - за 30 минут до тренировки.

Бананы

Бананы - идеальная закуска перед тренировкой! Они богаты магнием, который очень важен для здоровых мышц и углеводов (отличный источник энергии). Кроме того, бананы также содержат антиоксиданты, калий и минералы, которые помогают предотвратить мышечные спазмы и т.д. Либо вы можете съесть банан таким, какой он есть, либо приготовить из него вкусный коктейль. Все, что вам нужно для вкусного коктейля, - это один банан, 1/4 стакана молока, 1/2 чайной ложки меда, 1,5 единицы фиников и 2 единицы миндаля. Теперь просто положите все ингредиенты, кроме миндаля и фиников, в блендер и хорошо перемешайте. Затем просто положите миндаль и финики поверх коктейля, и вуаля, ваш вкусный и бодрящий коктейль перед тренировкой готов к употреблению!

Рогалик С Медом

Еще одна отличная закуска перед тренировкой - рогалик из цельной пшеницы с медом. Перед тренировкой вы всегда должны есть сложные углеводы, так как они дольше обеспечивают вас энергией. Поэтому рогалик из цельной пшеницы с медом - это вкусная и легкая закуска перед тренировкой, особенно если вы тренируетесь утром. В то время как рогалик из цельной пшеницы обеспечит вас энергией, мед полезен для ваших мышц.

Овсянка

Общеизвестно, что овсянка - вкусная и здоровая пища. Он полон полезных углеводов и клетчатки, которые дают вам энергию и поддерживают вашу пищеварительную систему здоровой. Существует много вкусных рецептов овсянки, и один из них - “Овсянка с черникой в мультиварке”. Все, что вам нужно для этой вкусной и бодрящей закуски, - это 2 стакана воды, 3 стакана цельного молока, 2 стакана овсяных хлопьев старого образца, 1/4 стакана коричневого сахара, 2 столовые ложки кленового сиропа, 2 чайные ложки экстракта ванили, 2 чайные ложки корицы, 1/4 чайной ложки кошерной соли, 1 стакан замороженной черники.1/4 измельченного кокосового ореха и немного несоленого сливочного масла. Начните с того, что положите немного сливочного масла в мультиварку и положите в нее все ингредиенты, кроме черники и кокоса. Для лучшего вкуса вы должны варить его на сильном огне в течение 4 часов и не забывать помешивать. В последние несколько минут положите кокосовые орехи и чернику в овсянку и готовьте ее еще несколько минут.

Как только он будет готов, положите сверху немного кленового сиропа, и ваша вкусная закуска перед тренировкой готова к употреблению! Если вы больше любите сладкое, вы также можете легко приготовить овсяное печенье. Все, что вам нужно для этого, - 1/3 стакана меда, 1/4 стакана кокосового масла, 1 большое яйцо, 1 чайная ложка экстракта ванили, 1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1/2 стакана цельнозерновой муки, 1 чайная ложка разрыхлителя, 1 чайная ложка корицы, 1/4 чайной ложки соли, 1/4 стакана шоколада и 1/4 стакана изюма. Начните с предварительного разогрева духовки до 350 F. Возьмите большой лук, смешайте все ингредиенты вместе и замесите хорошее тесто. Теперь сделайте из теста несколько печений и выложите их на противень. Выпекайте его около 15 минут, и ваше печенье будет готово.