Недавно вы решили перейти на более здоровую диету и режим фитнеса, но начинаете чувствовать себя плохо из-за того, что изо всех сил стараетесь поддерживать его?
Согласно исследованию YouGov, в прошлом году большинство людей не смогли выполнить все свои новогодние обещания.
Но вместо того, чтобы начинать с нереалистичных ожиданий, тренер по фитнесу Талли Рай считает, что нам нужно более доброе отношение к себе.
Личный тренер очень верит в "интуитивное движение". Ниже Тэлли подробно объясняет, что это значит для нее, и, самое главное, дает лучшие советы о том, как мы все можем установить здоровые отношения с физическими упражнениями.
“В мои ранние 20 лет у меня были довольно навязчивые и контролирующие отношения с едой и физическими упражнениями", - говорит Талли.
В то время как в театральной школе она хотела быть здоровой и здоровой, но все советы, которые она нашла в Интернете, были сосредоточены на том, чтобы отказаться от еды и похудеть. "Я согласился с этой информацией и не осознавал, пока не стало слишком поздно, что стал одержимым".
Тэлли поняла, что не может продолжать идти по этому пути, и именно тогда она открыла для себя интуитивное питание. “Это расставило так много частей на свои места. Структура заставляет вас анализировать и переоценивать свои отношения с едой".
Интуитивное питание рассматривается как "
анти-диета". Он следует принципам, в том числе избегает маркировки продуктов как "хороших" или "плохих", ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты, и сосредоточьтесь на том, чтобы вам нравилась ваша еда.
"Точно так же, как наши отношения с едой могут быть сложными, могут быть сложными и наши отношения с физическими упражнениями, и я чувствовал, что для физических упражнений тоже должно быть что-то всеобъемлющее, поэтому меня действительно привлекла эта идея интуитивного движения", - говорит личный тренер из Лондона.
“Интуитивное движение-это продолжение интуитивного питания”, - объясняет Талли. Основная цель состоит в том, чтобы отойти от "культуры питания". “Речь идет об изменении образа мышления, лежащего в основе того, почему вы решили двигаться и заботиться о своем теле, а не наказывать его”, - говорит Талли.
Таким образом, когда дело доходит до интуитивного способа передвижения, те же принципы, которые применимы к еде, могут быть применены и к упражнениям: поиск удовольствия от выполняемого упражнения, выполнение его в подходящее для вас время и остановка, когда вы захотите. По сути, взять себя в руки, а не следовать традиционным правилам, которые могут вам не подойти.
Этот подход использует ваше удовольствие в качестве мотивации для перемещения вашего тела, а не то, как вы выглядите – так что больше никаких фотографий до и после! Идея в том, что вы изучаете внутренние сигналы своего тела, когда думаете о том, какой тип упражнений вы хотели бы выполнять и как долго вы хотели бы это делать.
Найти то, что работает для вас
Главное-выяснить, что именно побуждает нас заниматься спортом. Еще в 2012 году исследования показали, что, когда физические упражнения предписываются извне или носят утилитарный характер, "такие, которые могут быть распространены в фитнес-клубах", а не являются личными для отдельных лиц, наблюдается более высокий процент отсева, предполагая, что это может не поощрять длительные физические упражнения.
Для сравнения, исследование показало, что внутренняя мотивация, такая как постановка личных целей и ценностей, часто приводит к регулярному участию в физической активности, поскольку "человек испытывает чувство удовольствия, использует свои навыки, личные достижения и волнение”.
Совсем недавно исследования показали, что на нашу мотивацию к занятиям спортом может сильно повлиять то, как мы себя чувствуем в данный момент.
В принципе, не все мотивированы одними и теми же вещами в одно и то же время. Некоторые люди могут захотеть заняться спортом вскоре после пробуждения - чтобы помочь чувствовать себя бодрыми в течение дня. Другие могут счесть установление личного рекорда в какой-либо деятельности полезным, а для других это может быть социальный аспект занятия или вида спорта.
Талли советует записать, какие преимущества вы чувствуете, когда переезжаете. “Когда я поднимаю что-то тяжелое в тренажерном зале и чувствую себя физически сильнее, это придает мне уверенности”, - говорит она, добавляя “командный менталитет” из спорта и выход в зеленые зоны расслабляет ее и помогает ее психическому здоровью.
“Я чувствую себя гораздо менее напряженным и в состоянии справиться с этим днем”.
Точно так же, как мы пробуем различные рецепты и открываем для себя различные блюда, которые нам нравятся, Талли объясняет, что вам также не нужно ограничивать себя одним занятием, вы можете попробовать много вещей и придерживаться тех, с которыми вы справляетесь.
Готовить надо невкусно. Тогда съедается мало