Избавитесь от них — и начнёте чувствовать себя лучше.
1. Пяти часов сна в сутки вполне достаточно
В сети пользуются популярностью рассказы об успешных людях, которые стали знаменитыми, потому что мало спали. Например, Леонардо да Винчи, Наполеон, Дали. Но так могут только отдельные индивиды. Большинству же людей необходимо спать 7–9 часов — конкретная цифра зависит от возраста и личных предпочтений.
Если вы будете спать меньше положенного, то не станете вторым Наполеоном, а, скорее, приобретете гипертонию, увеличите риск сердечного приступа, депрессии, диабета и ожирения, а также нанесёте серьёзный увечья своим когнитивным функциям.
2. Чем больше сна, тем лучше
Это уже другая крайность. Согласно исследованиям, постоянный недосып даже после 8–9 часов сна является признаком сердечно‑сосудистых заболеваний. Кроме того, учёные установили, что у людей, которые много спят, риск преждевременной смерти был на 30% выше, чем у тех, кто спал в меру, но не больше 9 часов. Так что это так же вредно, как недосыпать.
3. Счастливые пары спят вместе
На многих форумах можно найти статьи, утверждающие что: «Если он не обнимает тебя, когда спит, значит не любит!» А на практике доказано, что пары, которые спят на разных кроватях, оказываются крепче — просто потому, что лучше высыпаются.
А недосып делает людей раздражительными и провоцирует конфликты. В общем, в том, чтобы забрать своё одеяло и уйти на диван, нет ничего постыдного.
4. Выпить спиртного, чтобы заснуть — отличная идея
На самом деле это не так. Алкоголь действительно может вас «отключить», но он ухудшает сон. Вдобавок у людей, которые употребляют, чтобы заснуть, сбиваются циркадные ритмы: они начинают ложиться и вставать всё позднее. И это не говоря о риске апноэ (остановке дыхательных движений) во сне, который алкоголь увеличивает. Так что если не можете уснуть, лучше выпейте горячего молока, а от спиртного воздержитесь.
5. На выходных можно отоспаться
Люди, которые мало спят, например из‑за работы, часто рассуждают так: «Неделя выдалась тяжёлой, я весь разбит… Но ничего! Отосплюсь на выходных и буду в порядке». Это заблуждение.
Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что «доспать» пропущенное время невозможно. Если вы проспите дополнительно несколько часов на выходных, при том что по будням спали меньше, ваша концентрация будет такой же, как у человека, который не сомкнул глаз всю ночь. А ещё такой ритм жизни приводит к хроническим проблемам со сном.
Ещё один факт сообщает, что для восстановления после одного часа потерянного сна человеку нужно проспать в нормальном режиме четыре дня. И вряд ли вам хватит на это выходных. Решение одно: ложиться рано, спать столько, сколько необходимо для отдыха (7–9 часов, как мы уже говорили), и в выходные дни так же придерживаться этого ритма.
6. Телевизор помогает уснуть
Многие из нас любят засыпать за просмотром любимую передачу или интересный фильм: негромкий фоновый звук хорошо расслабляет. Да и функция автоматического отключения в современных гаджетах предусмотрена.
Но исследования показывают, что люди, засыпающие под телевизор, ложатся позже, больше утомляются и хуже спят. А ещё у них сбиваются циркадные ритмы. Мерцание экрана не даёт полноценно заснуть: для здорового сна нужна полная темнота. Так что в итоге включённый телевизор приносит больше вреда, чем пользы.
Поэтому, если терпеть не можете засыпать в тишине, не включайте телевизор. Лучше включите на смартфоне запись с белым шумом или еле слышными разговорами.
7. Поспать днём полезно для здоровья
Всё зависит от того, сколько вы спите. Вообще немного подремать и правда полезно, потому что это уменьшает риск сердечно‑сосудистых заболеваний. Но вот спать долго днём вредно. Исследования показывают, что у людей, спящих при дневном свете в ущерб ночному сну, увеличивается риск диабета, ожирения и даже рака.
В общем, Национальный фонд сна США рекомендует спать днём не более 30 минут. Иначе будете потом весь день ходить разбитым и появятся проблемы с засыпанием вечером.
8. Недосыпающие люди худеют
Обычно, когда речь заходит о людях, которые плохо спят, мы представляем себе болезненно худых особ с кругами под глазами. Но это заблуждение: на деле недосыпающие люди склонны скорее набирать вес, чем терять его.
Короткая продолжительность сна является одним из главных факторов, влияющих на риск ожирения. Поэтому, если вы решили похудеть, то высыпаться просто необходимо.
9. Храп раздражает, но он безвреден
Храп не только мешает окружающим, но и может свидетельствовать о проблемах со здоровьем — например, об апноэ. Мозг получает меньше кислорода и будит тело, чтобы оно не задохнулось.
Из‑за этого человек не высыпается, чувствует постоянную усталость, у него возрастает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, повышается давление и возникают проблемы с концентрацией. Если ваши близкие жалуются на постоянный храп — не игнорируйте это и сходите к врачу.
10. Кнопку «Отложить» на будильниках придумали умные люди
Забудьте про эту кнопку. Спать «еще чуть-чуть» после сигнала будильника довольно вредно. Фрагментация сна плохо сказывается на самочувствии, увеличивает сонливость днем, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя разбитым и подавленным.
Источник
