Как ухаживать за собой после рождения ребёнка: питание, отдых, гигиена, здоровье

Рождение ребёнка – благо для всей семьи. Но в первые недели после родов в организме женщины происходят существенные изменения, которые могут привести к ухудшению общего самочувствия. Как же ухаживать за собой, чтобы избежать негативных последствий?

Ранняя выписка из роддома — на 3-4-е сутки после родов — с одной стороны, благо для семьи, которая наконец-то может воссоединиться после родов. С другой стороны, многие молодые мамы воспринимают выписку как сигнал к тому, что можно жить обычной жизнью — заниматься домашними делами, спортом и даже... приступить к работе. Что на самом деле происходит с родившей женщиной в первые недели после родов и как ей следить за своим самочувствием?

Питание и отдых

Для послеродового восстановления лучше всего принимать лёгкую, не жирную, жидкую пищу, чтобы не возникло запоров. Помимо этого, стоит отказаться от кофе, шоколада, крепкого чая, газированных напитков.

Нужно также помнить о том, что питание молодой мамы влияет на здоровье малыша. Поэтому необходимо избегать продуктов, которые могут вызывать колики. К таким продуктам относятся: орехи, дрожжи, коровье молоко.

Первую неделю желательно провести дома в щадящем режиме. Но не стоит приковывать себя к постели. Можно совершать недолгие прогулки – они улучшают состояние кровотока, обмена веществ и работы всего организма в целом. Главное – посвятить себя отдыху и восстановлению. Также стоит позаботиться о том, чтобы домашние дела взяли на себя близкие. Кроме того, не нужно поднимать что-либо тяжелее ребёнка.

Отношения с близкими и друзьями в ближайший месяц после родов

После родов женщине очень нужен щадящий режим, режим глубокого отдыха для восстановления всех растраченных в родах ресурсов: физических, питательных, эмоциональных, душевных. Наши близкие и друзья, желающие навестить новоиспеченную семью в ближайшие дни после родов, действуют, как правило, из самых добрых и сердечных побуждений, но не догадываются о том, что подобные визиты, к сожалению, забирают у родившей женщины слишком много сил. Ведь с каждым гостем нужно поговорить, развлечь.

Постарайтесь ограничить визиты друзей до минимума в первый месяц после родов. Если же самые ближайшие родственники все же настаивают на встрече с малышом и вами, не стесняйтесь просить их о помощи и поддержке.

В преддверие родов можно составить список тех дел, которыми близкие могли бы облегчить ваш быт в первые недели после появления малыша в вашей семье:

-погулять с собакой, вынести мусор;

-сводить старших детей в парк, в кино, забрать к себе с ночевкой;

-прибрать квартиру/дом, помыть ванну;

-приготовить обед/ужин либо привести уже готовое;

-купить продукты.

Забота о состоянии матки

В первые после выписки из роддома дни необходимо следить за маткой и её сокращениями. Для этого нужно:

-Опустошать мочевой пузырь;

-Подвязывать живот специальным шарфом, подготовленным для подвязывания;

-Прикладывать малыша к груди, чтобы поддерживать продукцию окситоцина, который влияет на маточные сокращения;

Т-акже стоит наблюдать за объёмом кровяных выделений. В норме они со временем уменьшаются и имеют запах менструальной крови.

-Для облегчения послеродовой боли в матке можно увеличить количество кальция, поступающего в организм; принимать витамины; делать на живот тёплый компресс на 20 минут; подкладывать под маточную область мягкую подушку.

Что нужно сделать чтобы облегчить послеродовую боль:

-принять дозу гомеопатической Арники 200 С (2-3 горошины);

-увеличить потребление кальция в виде пищи (йогурт, зеленые листовые овощи)

-либо добавить в рацион витамины;

-делать теплый 20-минутный компресс несколько раз в день: положите на живот бутылку с теплой водой, растерев живот предварительно касторовым маслом;

-полежать на животе, подложив под область матки небольшую подушку либо свернутое полотенце. Ощущения могут усилиться на первые 5 минут, но последующее давление принесет облегчающий результат;

-подвязать живот шарфом;

-обратиться за помощью к остеопату. С тем, чтобы тот снял излишнее напряжение, зажимы и стресс.

Шрамы и разрывы

Первое время после родов лучше воздержаться от ношения нижнего белья, тампонов или прокладок. Кроме того, не нужно допускать излишнего давления на область промежности – избегать различных физических нагрузок (например, прогулок).

Профилактика разрывов

На самом деле здесь все просто. До родов достаточно следить за своим женским здоровьем, а также научиться делать комплекс упражнений Кегеля. Во время беременности нужно посещать курсы будущих родителей, а при родах четко следовать рекомендациям акушера-гинеколога.

При должном отношении к себе и правильном соблюдении рекомендаций вы снизите риск родовых разрывов и будете вспоминать роды, как удивительное и прекрасное таинство появления новой жизни на свет.

Правила гигиены после родов

Чтобы избавиться от лишней жидкости, накопившейся в организме, необходимо регулярно опорожнять мочевой пузырь.

После походов в туалет стоит подмываться водой с настоем ромашки, а также делать каждый день по 20 минут ванночки с данным настоем.

Вывод

Таким образом, если соблюдать все рекомендации, можно поддерживать себя в хорошей форме и получить хороший заряд бодрости даже в послеродовой период.

Источник:Подробнее ➤