Депрессия — одно из самых распространенных — и самых изнурительных — современных медицинских состояний. Определение того, что вы страдаете от депрессии, является первым шагом к получению помощи.
Диагностика депрессии.
Иногда трудно отличить стресс, гнев и депрессию. Попробуйте ответить на приведенные ниже вопросы, чтобы выяснить, что из них может играть наибольшую роль в вашей жизни. Обведите кружком пять утверждений, которые в наибольшей степени относятся к вам:
- Я чувствую грусть и безнадежность большую часть времени.
- Я провожу большую часть времени в одиночестве.
- У меня проблемы со сном большую часть ночи.
- Мне трудно принимать решения.
- У меня часто бывают проблемы с концентрацией внимания.
- Мне часто не нравится мое начальство.
- У меня проблемы с соблюдением сроков.
- Я позволяю мелочам задевать меня.
- Я больше наблюдатель, чем участник.
- У меня саркастическое чувство юмора.
- Я пью и курю больше, чем мне нравится.
- Я часто чувствую усталость.
- У меня чувствительный желудок.
- Я часто чувствую тревогу и неуверенность.
- Я склонен видеть стакан наполовину пустым.
Если большинство ваших ответов попадает в интервал от 1 до 5, возможно, у вас депрессия. Если большинство ваших ответов попадает в диапазон от 6 до 10, есть шанс, что гнев способствует вашей боли. А если большинство ваших ответов попадает в диапазон 11-15, стресс — это ваш адрес.
Лечение болезни.
В медицинских учреждениях, специализирующихся на лечении боли, — часто лечат боль и депрессию одновременно. Вот некоторые подходы, которые помогают решить обе проблемы:
Делитесь информацией.
Если вы знаете, что подвержены депрессии, поделитесь этой информацией со своим врачом, как только начнется лечение боли.
Возможно, ваш врач сможет помочь вашей боли не стать хронической, одновременно решая проблему депрессии.
Эта информация может повлиять на выбор лечения: некоторые антидепрессанты более эффективны, чем другие, как для лечения боли, так и депрессии.
Упражнения для лечения депрессии.
Вы уже слышали совет заниматься спортом. Упражнения не только помогают облегчить боль, но и поднимают настроение.
Всего 10-15 минут за один раз могут поднять настроение. Это потому, что физические упражнения повышают уровень нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, в вашем мозге, как и антидепрессанты, и стимулируют выделение эндорфинов — естественных болеутоляющих средств организма.
В то время как депрессия часто отгоняет сон, физические упражнения улучшают его. 10-минутная рысь снижает уровень гормонов стресса и повышает температуру тела, что может успокоить вас.
Оставайтесь вовлеченными.
И боль, и депрессия ведут к изоляции.
Прогулка с другом, вступление в клуб или группу поддержки, или добровольная помощь кому-то еще могут поднять настроение.
Депрессия — это одинокое состояние, которое часто усугубляется со временем, особенно если вы изолируете себя из-за нее. Если вы считаете, что у вас депрессия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и узнайте, есть ли какие-либо медицинские методы лечения, которые могут вам помочь.
Источник
