Напиток со сладким запахом может вылечить вас от бессонницы

Некоторые люди от природы легче спят или им требуется больше времени, чтобы заснуть, в то время как некоторые жизненные обстоятельства могут повысить вероятность того, что ваш сон прервется, например, стрессовые события или рождение ребенка.

Спать всю ночь — это не то, что каждый всегда может сделать, и можно найти много советов по улучшению качества сна и внедрению здорового режима сна.

Недостаток сна может вызвать множество проблем, а получение достаточного количества сна в нужное время может помочь защитить ваше психическое здоровье, физическое здоровье и качество жизни. Некоторые люди от природы спят легче или им требуется больше времени, чтобы заснуть, но есть также некоторые факторы образа жизни, которые могут повлиять на ваш сон.

Если у вас бессонница менее трех месяцев, она называется кратковременной бессонницей. Бессонница, которая длится три месяца или дольше, называется длительной бессонницей.

Есть также определенные виды напитков и продуктов питания, которые могут лучше других помочь вам спокойно выспаться ночью.

Healthline объясняет, что валериана, «многолетнее растение, которое цветет сладко пахнущими розовыми или белыми цветами», может помочь людям со сном.

В нем объясняется, что корень валерианы используется в качестве лекарственного растения, «которое, как известно, способствует сну и избавляет от бессонницы». Сайт отмечает несколько исследований.

Например, одно исследование показало, что валериана особенно перспективна для облегчения бессонницы и улучшения качества сна у женщин в менопаузе.

Healthline отмечает: «Одно исследование показало, что 30 процентов женщин в постменопаузе, которые принимали капсулу валерианы по 530 мг два раза в день в течение четырех недель, сообщили об улучшении качества сна».

Исследование было опубликовано в Национальной медицинской библиотеке и показало, что «было сообщено о статистически значимом изменении качества сна в группе вмешательства по сравнению с группой плацебо».

Всем нужно разное количество сна. В среднем взрослым требуется от семи до девяти часов, а детям — от девяти до 13 часов. Малышам и младенцам необходимо от 12 до 17 часов сна каждый день.

Электронные устройства, включая компьютеры, телевизоры, смартфоны и планшеты, излучают сильный синий свет.

Когда вы используете эти устройства, этот синий свет заливает ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас дневное время. В результате ваш мозг подавляет выработку мелатонина и работает, чтобы бодрствовать.

Людям с бессонницей регулярно трудно заснуть, они могут просыпаться несколько раз в течение ночи и лежать без сна ночью. Им также может быть трудно сосредоточиться в течение дня, потому что они устали, или они рано просыпаются и обнаруживают, что не могут снова заснуть.

«Некоторые люди от природы легче спят или им требуется больше времени, чтобы заснуть, в то время как некоторые жизненные обстоятельства могут повысить вероятность того, что ваш сон прервется, например, стрессовые события или рождение нового ребенка», — заявляет NHS.

Если плохой сон влияет на вашу повседневную жизнь или причиняет вам дискомфорт, вы можете поговорить со своим врачом общей практики.

Источник