Как похудеть за 3 дня: что, как и когда есть - полный список продуктов

Соблюдать детокс-диету можно самостоятельно и в домашних условиях. Вам не нужен тренер, и вам не нужно тратить много денег на эксперта.

Соблюдать детокс-диету можно самостоятельно и в домашних условиях. Вам не нужен тренер, и вам не нужно тратить много денег на эксперта.

Вместе с диетологом Ральфом Моллом нам удалось разработать план детоксикации, который можно использовать даже новичку. По этому плану они три дня готовят только растительные блюда и таким образом питаются щелочью.

Чтобы все было разнообразно, в дополнение к супу и сырым овощам есть смузи. По плану щелочная диета превосходит кислую.

Чтобы вам было легче соблюдать диету, мы подготовили для вас список покупок, основанный на самой важной информации о диете. Затем следуют три дня диеты. Наконец, мы даем вам несколько советов, чтобы взять с собой.

Детокс-диета: что вам нужно знать

Затем запланированная нами детокс-диета приводит к облегчению обмена веществ и работы кишечника.

Когда вы соблюдаете диету, ваше тело устраняет кислоты. Это дает ему возможность регенерировать.

Вы потребляете менее 800 калорий в день. Однако вам не нужно бояться, что вы не получите достаточного количества питательных веществ. Ощущения тяги тоже не возникнет. Наоборот: выбранная диета дает столько энергии, что возможны занятия спортом.

Описанные рецепты рассчитаны на одного человека. Если вы хотите провести детокс-диету с кем-то, просто конвертируйте суммы.

Чтобы диета была эффективной и в итоге достигла желаемого успеха, следует избегать всех стимуляторов. Начните делать это за несколько дней до начала диеты. Пожалуйста, не пейте алкоголь или напитки с кофеином и не курите.

Если вы хотите добиться более сильного эффекта, повторяйте детокс-диету без перерыва еще три дня.

В идеале вы регулярно проводите детоксикацию. Добавьте день детоксикации в неделю или используйте выходные в месяц. Одна неделя в году тоже полезна.

Эти продукты нужны для детокс-диеты

С нашим списком покупок реализация детокс-диеты полностью расслаблена. Вы ходите по магазинам только один раз, и у вас есть все продукты, готовые на следующие три дня. Обращайте внимание на органические товары при совершении покупок.

Фрукты - вы покупаете:

• 1 апельсин.
• 1 яблоко.
• 1 банан.
• 1 маленький ананас.
• 1 грейпфрут (розовый).
• 1 небольшое манго.
• 2 киви.
• 1 лимон.

Овощи - вы покупаете:

• 1 пачка салата из баранины.
• 1 авокадо.
• 1 сладкий картофель.
• 2 картофелины.
• 1 корень имбиря.
• 1 морковь.
• 1 кольраби.
• 1 огурец.
• по 1 красному и желтому болгарскому перцу.
• 1 кабачок.
• 1 помидор.
• 3 луковицы.
• 1 пучок эстрагона.
• 1 пучок петрушки.
• 1 пучок зеленого лука.

Вы также покупаете или имеете в наличии:

• Специи: морская соль, карри, черный перец, чили, паприка.
• Орехи и семена: 2 чайные ложки семян подсолнечника, 1 столовая ложка фундука.
• 1 бутылка сиропа агавы.
• 1 стакан миндального масла (без сахара и добавок).
• Овощной бульон.
• Оливковое масло.
• Овсяная каша.

Первый день детокс-диеты

Утром есть красочная фруктовая тарелка

• 1 киви.
• 1/2 маленького ананаса.
• 1/2 апельсина.
• 1/2 манго.

Приготовление: Вымойте и очистите фрукты. Нарежьте их на порционные и аппетитные кусочки. Разложите их на тарелке. Помните, вы едите глазами. Наконец, нарежьте финики ломтиками и разложите их поверх подаваемых фруктов.

На обед салат с семечками:

• 1/2 кабачка.
• 1 горсть салата ягненка.
• 1/3 органического огурца.
• 1 помидор.
• 1 столовая ложка оливкового масла.
• 2 ч. л. семечек подсолнуха.
• 1 ст л рубленой зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
• черный перец.
• 1-2 чайные ложки лимонного сока морской соли.

Приготовление: Вымойте и очистите огурец, помидор и кабачок. Затем нарежьте все небольшими кубиками. Вымойте и обрежьте салат из баранины.

Промойте и мелко нарежьте зелень. Выложите салат на тарелку и перемешайте. Сверху разбросать семечки подсолнуха.

Приготовьте маринад из лимона, масла, соли и перца и полейте им салат.

На ужин суп из бананов и сладкого картофеля.

• 1 кусочек имбиря размером с большой палец.
• 1 маленькая луковица.
• 1 сладкий картофель.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• 250 мл овощного бульона.
• 1/2 банана.
• 1/2 чайной ложки карри.
• 1 щепотка чили.
• 1 ст л рубленой зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
• сок 1/2 апельсина.

Приготовление: Лук и имбирь очистить и мелко нарезать. Разогреть масло в сковороде и обжарить, помешивая.

Затем очистите сладкий картофель, нарежьте кусочками и добавьте к имбирно-луковой смеси. Обжаривайте их несколько минут. Деглазируйте овощным бульоном и дайте покипеть еще 8 минут.

Нарежьте банан кусочками, выдавите апельсин и добавьте к овощам. Приправьте чили, солью и карри. Затем все энергично пюрировать. Зелень моем, измельчаем и посыпаем сверху.

Второй день детокс-диеты

Утром есть киви-имбирный смузи

• 1 кусочек имбиря размером с большой палец.
• 1 розовый грейпфрут.
• 1 киви.
• 1/2 банана.
• 2 чайные ложки сиропа агавы..
• 1 столовая ложка миндального масла.

Приготовление: Очистить и мелко нарезать имбирь. Киви очистить и нарезать кусочками. Разрежьте грейпфрут пополам и выдавите одну половинку.

Очистите вторую половину грейпфрута. Вынуть мякоть и нарезать кусочками. Очистите и нарежьте банан. Затем поместите все ингредиенты в блендер и подсластите соком агавы. Смешайте все вместе, пока не получите однородную консистенцию.

Выпейте смузи как можно скорее. Содержание витаминов остается полностью неизменным после смешивания, и организм получает от этого пользу.

На обед овощная тарелка с соусом из авокадо.

• 1/2 кабачка.
• 1 морковь.
• 1/2 желтых перца.
• 1/3 органического огурца.
• 1/2 яблока.
• 1/2 авокадо.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• 1 ст л зеленого лука.
• черный перец.
• морская соль.

Приготовление: Вымойте морковь, кабачок, огурец и перец. Очистите морковь, удалите семена перца. Нарезать овощи ломтиками и полосками.

Извлеките мякоть из авокадо. Яблоко очистить от кожуры и сердцевины и нарезать крупными кусочками. Поместите оба в блендер с маслом и пюре.

Приправить солью и перцем. Зеленый лук вымыть, обсушить и нарезать небольшими рулетиками. Посыпьте готовый соус. Окунайте и ешьте овощные ломтики и палочки.

На ужин крем-суп из кольраби с фундуком.

• 1 маленькая луковица.
• 1 маленькая картофелина.
• 1 кольраби.
• 250 мл овощного бульона.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• 1 столовая ложка миндального масла.
• 1-2 чайные ложки лимонного сока.
• морская соль.
• перец.
• 1 ст л нарезанной свежей зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
• 1 ст л измельченного фундука.

Приготовление: Очистить и мелко нарезать лук. Разогрейте масло в сковороде и обжарьте лук до прозрачности. Картофель и кольраби очистите, затем нарежьте кусочками. Добавьте оба к луку и быстро обжарьте.

Деглазировать овощным бульоном. Пусть все готовится около 10-12 минут под крышкой до мягкости. Затем снимите крышку и дайте супу остыть. Вмешайте миндальное масло и пюрируйте суп.

Верните суп-пюре в кастрюлю и приправьте солью, перцем и лимонным соком.

Грубо нарежьте фундук, а затем обжарьте его на сковороде, но без жира. Они готовы, когда пахнут жареным. Зелень моем, обсушиваем и мелко нарезаем. Затем посыпать суп орехами.

Третий день детокс-диеты

Утром есть каша с фруктами

• 3 ст л овсянки.
• 1 чайная ложка сиропа агавы.
• 1 столовая ложка миндального масла.
• 1/2 манго.
• 1/2 маленького ананаса.

Приготовление: Овсяные хлопья положить в кастрюлю и довести до кипения с 200 мл воды. Дайте им покипеть 3 минуты. Они готовы, когда вода полностью впитается. Затем добавьте миндальное масло и перемешайте до равномерного распределения.

Готовую кашу вылить на тарелку или миску и подсластить сиропом агавы. Нарежьте манго и ананас на небольшие кусочки и нарежьте финик. Красиво разложите фрукты на тарелке и закусывайте ими с кашей.

На обед зеленый смузи:

• 1/3 огурца.
• 1/2 авокадо.
• 1 ст л рубленой зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
• 1 горсть салата ягненка.
• 1/2 яблока.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• черный перец.
• морская соль.
• 1-2 чайные ложки лимонного сока.

Приготовление: Извлеките мякоть авокадо. Огурец помойте и нарежьте кусочками. Яблоко очистить от сердцевины и крупно нарезать. Вымойте и обрежьте салат из баранины.

Поместите подготовленные ингредиенты в блендер с промытыми травами, лимонным соком, маслом и небольшим количеством воды и пюрируйте до получения однородной консистенции. Добавьте лимонный сок, соль и перец и еще раз быстро перемешайте.

Перелейте готовый смузи в большой стакан и сразу выпейте.

На ужин суп из паприки со свежей зеленью.

• 250 мл овощного бульона.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• 1 картофелина.
• 1 маленькая луковица.
• 1 красный перец.
• 1/2 желтых перца.
• 1/2 чайной ложки порошка паприки.
• черный перец.
• 1 ст л нарезанной свежей зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).

Приготовление: Очистите лук и нарежьте кубиками. В кастрюлю налить масло, разогреть его и обжарить лук до прозрачности. Картофель очистить и нарезать небольшими кусочками. Перец помойте, очистите от семян и также нарежьте небольшими кусочками. Добавьте оба к луку и быстро обжарьте.

Деглазировать овощным бульоном. Все это довести до кипения и варить под крышкой 12 минут.

Затем сильно пюрировать суп и приправить паприкой и перцем. Зелень вымыть, обсушить, мелко нарезать и посыпать суп.

Так вы сможете еще эффективнее проводить детокс-диету

Помимо питания во время диеты, вы можете повысить свой успех с помощью нескольких хитростей. Это делает детокс-диету более эффективной, и вы получаете от нее максимальную пользу.

Ежедневно следует заниматься физическими упражнениями в дополнение к специальной диете. Убедитесь, что вы уделяете физической активности хотя бы один час в день. Это бросает вызов мышцам и поддерживает существующую мышечную массу. Тренировочные блоки не привязаны к какому-либо виду спорта. Вы можете посвятить себя любимому виду спорта.

Было бы хорошо, если бы вы объединили физическую детоксикацию с умственной: сочетание детокс-диеты и цифрового детокса очень эффективно и приведет вас к более осознанному образу жизни.

Детоксикацию также можно усилить обертыванием печени. Для этого заверните грелку во влажную ткань и положите ее под правую грудную клетку на 20 минут. Если вам не нравится этот, примените сухую кисть. Для этого утром чистите ноги снизу вверх, затем руки и, наконец, туловище.

Источник