Упражнение "Гусь". Техника выполнения Гимнастики для шеи Доктора Шишонина

Это упражнение “Гусь” - является одним из самых сложных среди упражнений комплекса, вызывающим массу разногласий по технике выполнения. Поэтому сегодня подробно расскажу и покажу, как правильно выполнять упражнение “Гусь”.

При выполнении “Гуся” мы:

- растягиваем шейный отдел,

- прорабатываем грудной отдел позвоночника,

- улучшаем координацию движений.

Исходное положение для всех упражнений неизменно: сидя, спина прямая, лопатки сведены.

Итак, осваиваем технику.

Для того, чтобы правильно выполнять упражнение “Гусь”, необходимо очень четко представлять траектории движения:

1. Максимально выдвигаем голову вперед (по аналогии, как гуси вытягивают);

2. Поворачиваем голову вправо, описывая подбородком наибольшую дугу по траектории от начальной точки (местонахождение подбородка в пространстве при выдвинутой вперед голове) до подмышки. При этом подмышки подбородком не касаемся, голова остается максимально выдвинута вперед. Для того, чтобы лучше понять траекторию движения, рекомендую представлять ось, которая проходит вдоль головы справа и описывать дугу подбородком вокруг этой оси;

3. Выходим из положения, в котором оказались, в обратном порядке: описываем дугу подбородком от подмышки до начальной точки (местонахождение подбородка в пространстве при выдвинутой вперед голове), а затем возвращаем голову в исходное положение.

Аналогичные движения выполняем влево.

Основная ошибка при выполнении упражнения “Гусь” - движение подбородка после вытягивания головы не по дуге, а по прямой.

Для тех кто не знаком с гимнастикой для шеи сомневается или ленится (откладывая на потом , когда уже "прижмет") самое время начать делать все правильно! У людей с гипертонией или межпозвоночными грыжами в шее все зажато, они не могут точно контролировать свои движения. Такие пациенты стремятся за один сеанс растянуть все. Этого делать не стоит. Когда вы поймете все тонкости гимнастики и начнете выполнять упражнения правильно, только в таком случае можно ожидать хорошего терапевтического результата.

Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! Все имена, использованные в видео, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.