С учетом всех этих неоднозначных представлений о еде и похудении легко попасть в опасную "ловушку диеты". Решение проблемы? Сбалансированная программа снижения веса. Вот несколько советов, которые потенциально могут помочь вам навсегда избавиться от лишних килограммов.
Почему россияне сидят на диетах?
Неудивительно слышать, что диеты так популярны, особенно если привести последние данные статистики, что почти 42 процента взрослых мужчин и примерно 28 процентов взрослых женщин считаются людьми с избыточным весом. Эти цифры не включают примерно 20 процентов мужчин и 18 процентов женщин, которые классифицируются как страдающие ожирением.
Потеря веса и его удержание
Стремление к постоянному снижению веса может привести к различным заболеваниям, особенно учитывая все необычные заявления различных программ по снижению веса. На самом деле, чудодейственного решения не существует.
Похудение и постоянное поддержание веса - это то, что нужно делать медленно и безопасно, а не быстро и неразумно.
По этой причине важно выбрать надежную, разумную, долгосрочную программу снижения веса, а не ту, которая обещает быстрое решение проблемы.
Выигрышная комбинация
Здоровое питание и физическая активность идут рука об руку, когда вы хотите похудеть и привести себя в форму.
И то, и другое по отдельности вряд ли даст устойчивые долгосрочные результаты.
Правильное питание и физические упражнения помогут повысить уровень энергии и подавить тягу к перееданию. А самое главное, вместе они помогут вам чувствовать себя лучше в целом.
Чтобы избежать монотонности повторяющихся упражнений, обязательно варьируйте тренировки.
Например, чередуйте занятия тяжелой атлетикой с ездой на велосипеде, а также вносите разнообразие в свой рацион. Так у вас будет меньше соблазна схитрить и вернуться к прежнему образу жизни уже через несколько недель.
Контроль питания.
Подсчет калорий иногда может стать настоящим ударом, особенно когда речь идет о любимых блюдах.
Альтернативный подход к контролю за порциями - следовать руководству по питанию в отношении рекомендуемых ежедневных порций из каждой категории продуктов.
В конечном итоге, более сбалансированное меню естественным образом снизит потребление калорий, что уже является шагом в правильном направлении.
Более того, отказ от "вредных" калорий (например, от чипсов и сладостей) побудит вас начать есть более питательные продукты, которые помогут вам чувствовать себя лучше и насыщеннее. В свою очередь, вы будете реже испытывать желание перекусить без необходимости.
Не останавливайтесь на достигнутом, и это окупится
Помните!
На рынке представлено так много "здоровых" заменителей нездоровой пищи и низкокалорийных вариантов, что начинающим диетологам может показаться, что им вовсе не обязательно менять свои пищевые привычки.
Не поддавайтесь желанию съесть эти лакомства, потому что быстрых решений не существует.
Точно так же держитесь подальше от диетических напитков и заменителей пищи. Хотя они утверждают, что в них меньше калорий, иногда в них больше добавок для усиления "вкуса".
Если вы хотите избежать строгой диеты, вам нужно менять свои привычки медленно, но верно и надолго. Последнее, чего вы хотите, - это снова набрать вес, над которым вы так упорно работали.
Лучший способ составить свое ежедневное меню - это сбалансированное питание из различных групп продуктов, ни один из которых нельзя заменить диетическими порошками или лекарствами. Главное слово каждой успешной долгосрочной программы снижения веса - настойчивость!
Выбор подходящей программы снижения веса.
Прежде чем выбрать программу, важно оценить свои цели в отношении здоровья. Хотите ли вы быть более подтянутым?
Если ваша цель - улучшить физическую форму или сделать тело более стройным, программа похудения может оказаться не совсем тем, что вы ищете. Вместо этого вам следует рассмотреть фитнес-программу.
Хотите ли вы управлять своим весом?
Если вы пытаетесь справиться с проблемой веса или вам не хватает мотивации для выбора здоровой пищи, вам подойдет структурированная программа похудения.
Главное в желании похудеть: не смотрите на это как на признак слабости. Наоборот, рассматривайте это как признак вашего желания заняться своим здоровьем. Если вы по-прежнему считаете управление своим весом сложной задачей, обратитесь за советом к квалифицированному медицинскому специалисту или дипломированному диетологу.
Статья получена с сайта https://zdorovye22.ru
