Как я восстанавливаю режим сна (каждый раз использую, когда он сбивается)

Бывают такие ситуации, когда сбивается режим. Может это путешествие куда-нибудь, может быть это затяжные выходные. У всех свои причины. А может у кого-то вообще режим не настроен. Тут я расскажу о том, как лично я многие годы восстанавливаю свой режим.

Первое правило, это понять, во сколько нужно вставать. Например, в семь утра, значит, нормально лечь в одиннадцать или двенадцать вечера. Значит, мы ставим будильник на семь утра. И что бы не случилось, обязательно встаём. Даже если не вышло лечь вовремя и вы не выспались, это часть восстановления.

То есть, если каждый день вставать в одно время, то с каждым днём режим начнёт всё лучше и лучше восстанавливаться. Наш организм в принципе очень гибкий, он подстраивается под то, что происходит чаще всего. Если каждый день вставать по будильнику в семь, то, со временем, это даже будет комфортно.

Второе правило заключается во времени, когда вы ложитесь спать. Тут мы решили, что нормально это делать в одиннадцать, двенадцать. Что я делаю? В десять часов я стараюсь минимально контактировать со светом, это нужно для того, чтоб сон был крепче, чтоб тело понимало, что скоро будет сон. Лучше делать это в одно время. Если брать этот пример, то вот, в десять вечера каждый день.

И важно каждый день ложиться в одно и то же время. Первые дни, что логично, будет сложно. Раз режим сбит, не сразу так всё хорошо выйдет. Но, опять же, организм будет подстраиваться, и, в итоге, вы будете спокойно засыпать в то время, которое сами для себя выбрали.

Казалось бы, больше правил быть не должно. Вот есть время когда засыпать, когда просыпаться, и то, что нужно это соблюдать и ждать, пока это станет привычкой. Но есть ещё одно правило.

Не делать исключений. Например, если выходные, праздник, и в десять никто спать не идёт, нужно выбирать. Что важнее, продолжать настраивать режим, или же сидеть с остальными людьми.

Конечно, тут каждый сам для себя выбирает. Просто хочу упомянуть, что важно не делать исключений, а если они есть, то делать их максимально редко. Ведь если постоянно режим прыгает, то настроить его практически нереально. Организм не знает, к чему привыкать. Нужно ему показать это и придерживаться этого.

Читайте также: Какие вещи нормальный мужчина не станет прощать женщине

Источник