Привычки, которые помогают есть меньше сладкого 2022 читать онлайн

Привычки, которые помогают есть меньше сладкого

Чтобы отказаться от сахара, в первую очередь необходимо привить себе полезные привычки.

Сахарная зависимость не является редкостью для нашего общества. Согласно медицинским исследованиям, для нормальной работы организма человеку нужно около 30 гр. сахара в стуки. Однако среднестатический россиянин употребляет в сутки около 107 гр. сахара, а среднестатический житель Америки - 130 гр.

Мы не задумываемся о вреде сахара на нашу жизнь, слепо веря в легенду о том, что он дарит нам энергию. Отчасти это правда, ведь в сахара содержится глюкоза, которая является ресурсом энергии для нашего мозга и тела. Однако в случае, когда телу хватает собственных ресурсов, не потраченная энергия откладывается в жировые отложения, портя фигуру и состояние здоровья.

Чтобы избавиться от привычки употреблять слишком много сладкого, специалисты рекомендуют привить себе несколько полезных привычек.

Привычки, которые помогут есть меньше сладкого

1. Читайте этикетки и составы продуктов. В составах указана самая важная информация, раскрывающая не только суть и состав продукта, но и то, как нас могут обмануть производители. Не стоит покупать продукты, в составе которых более 5 гр сахара на 100 гр. Также не покупайте продукты, в которых сахар находится на первых трех местах состава.

2. Ешьте каждые 4 часа и соблюдайте питьевой режим. Самой первой реакцией на голод и жажду может стать стремление закусить их чем-то сладеньким.

3. Не держите эмоции в себе. При стрессе и напряжении нервной системы человек нуждается в сладком, чтобы повысить уровень гормона счастья в крови искусственным образом. Так делать категорически нельзя.

4. Употребляйте больше овощного белка. Это могут быт, например, бобовые, которые создают баланс глюкозы в вашей крови.

5. Замените традиционные очень сладкие рецепты десертами, которые вовсе не содержат сахар. Это будет полезный кулинарный опыт.

6. Подберите сахару альтернативу, которая вам больше по душе: стевия, сироп агавы, мед или кокос. Они не только более болезные, но и содержат в себе витамины, в отличие от сахара. Также в качестве замены можно употреблять фрукты и овощи.

7. Ограничьте простые углеводы в рационе, такие как картофель, хлеб, белая мука, белый рис, макароны и паста.

8. Не ограничивайте сахар совсем. Устройте себе дни вредностей, когда в пищу можно употреблять печенье, конфеты и другие сладости, но в умеренных количествах.

9. Утоляйте жажду не сладкими газировками и соками, а чистой водой или водой минеральной.

10. При сильном желании съесть сладкое пожуйте жвачку. Она отвлекает мозг и нервные рецепторы от сахарной ломки, которая с момента отказала от сладкого будет донимать вас 72 часа.

11. Полноценно отдыхайте и спите по 7 или 9 часов в сутки. Отдохнувшему и бодрому организму не нужна внешняя подзарядка в виде сахара.

12. Найдите другие способы получать удовольствие: займитесь новым хобби, погрузитесь в интересные рабочие и бытовые задачи. Не нужно сидеть на месте и думать о том, как бы вы хотели сейчас съесть кусочек тортика или маленькую конфетку.