Возраст 40+: ежедневное руководство для здоровой и качественной жизни читать онлайн 2022

Возраст 40+: ежедневное руководство для здоровой и качественной жизни

У наших современниц знаменитая фраза Катерины из фильма «Москва слезам не верит» о том, что жизнь после сорока только начинается, все чаще находит подтверждение. Многие женщины понимают, что впереди их ждет самое интересное. А накопленного опыта хватит с головой, чтобы новый виток судьбы был непременно удачным. Если при этом пользоваться рекомендациями стилистов, косметологов, врачей и психологов, то жизнь будет ярче, интереснее и полноценнее.

На женщине после 40 лежит множество функций: она – дочь, она – жена, она – мать, возможно, она – сестра и даже бабушка. Семья требует выполнения каждой из этих ролей, что само по себе непросто. В процессе можно оказаться в лабиринте вопросов. И на них, конечно, есть ответы.

Красота и здоровье: питание после сорока

Несмотря на то, что теперь к молодым причислены люди до 44 лет, это не пускает вспять необратимые процессы старения в организме. У женщин в этом возрасте меняется активность яичников, что сказывается на общем гормональном фоне. Появляется склонность к набору лишнего веса, ухудшается состояние кожи, наблюдаются перепады настроения и быстрая утомляемость.

Хронический стресс провоцирует избыток кортизола, влияющего на восприимчивость клеток к инсулину, что в итоге способствует накоплению жира, особенно в области живота. Многие проблемы выходят на первый план: забота о пожилых родителях, непростой период у детей-подростков, работа и т.п.

После сорока даже жесткие диеты могут не дать ощутимый результат. Организм становится «устойчивее» к резкому сокращению поступления калорий. За счет уменьшения основного обмена веществ после похудения килограммы снова возвращаются.

Но не стоит отчаиваться, потому что рецепты вкусных и полезных блюд не дадут лишним килограммам оседать на вашем теле. Важно, чтобы количество поступивших калорий было меньшим или равнялось сгоревшим. Лучше вместо резких ограничений в еде изменить свои предпочтения в питании.

Сбалансировать диету получится, если делать акцент на употребление свежих овощей, зелени, растительных или животных белков, бобовых и цельного зерна. Сладкое лучше постепенно свести на нет. Десерты постепенно можно заменять фруктами, увеличивая периоды без сладкого. Такой способ может кардинально изменить пищевые привычки.

Женщинам после 40 лет на заметку

Для женщин этого возраста все так же важно оставаться красивыми и здоровыми, однако в силу объективных причин секреты ухода за собой несколько иные, чем в молодости.

Физиологические возрастные изменения остановить невозможно, но при соблюдении некоторых простых советов, получится продлить молодость и сохранить здоровье:

вести здоровый образ жизни: заниматься спортом и отказаться от вредных привычек;

+ исключить нездоровую пищу, добавить в рацион больше зеленых овощей, орехов, морской рыбы, диетического мяса;

+ пользоваться качественной косметикой, соответствующей возрасту, посещать косметолога;

+ принимать витаминно-минеральные комплексы и антиоксиданты;

+ следить за гормональным здоровьем;

+ больше гулять на свежем воздухе;

+ хорошо высыпаться.

На самом деле возраст не так уж важен. Главное — оставаться молодым в душе и не терять интерес к жизни. Чувствуйте себя ребенком, открывающим новые грани бытия. Живите активно, пробуйте разные хобби, путешествуйте, посещайте выставки и театр, занимайтесь спортом. Без сожаления меняйте работу, если ситуация этого требует. Не унывайте, не ворчите, не сожалейте о прошлом и оставайтесь оптимистом, для которого стакан всегда наполовину полный.