Как понизить давление? Что нужно знать о давлении?
Что вообще такое давление ❓
Это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Измерить её можно с помощью специального прибора — тонометра. Но давление — величина непостоянная. На неё влияет всё, что угодно. Бывает, человек посмотрел новости, сходил на кухню или подумал о чём-то неприятном — и давление упало или подскочило.
Как правильно измерить ❓
Давление может подняться в любом возрасте — это нормальная реакция на нагрузки. Но если сердце усиленно гоняет кровь по организму, пока вы дремлете на диване, впору бить тревогу.
Чтобы понять, что с давлением что-то не так, сперва надо правильно его измерить. Всё просто:
✅ поешьте за час-два до процедуры; ✅ сядьте в удобную позу; ✅ подумайте о чём-нибудь хорошем.
Многие задумываются о давлении, когда начинает болеть голова. Но мнение о том, что она болит из-за высоких цифр на тонометре, не всегда верное. Чаще всего всё ровно наоборот: первой приходит головная боль, потом рефлекторно повышается тонус сосудов, и, как следствие, растёт давление.
Но всё же если давление подскочило очень резко или поднялось до высоких цифр, то голова может болеть именно из-за этого.
Что делать, если давление высокое ❓
🥗 Пересмотреть свой рацион. Ограничить соль, так как она сильно повышает нагрузку на сердце. Плохо влияет на сосуды и жирное мясо, выпечка, крепкий чай/кофе.
🤯 Не сбивать давление быстродействующими таблетками. В аптеках продаются скоропомощные препараты — закинул под язык, и давление упало. Но есть риск: если не рассчитать дозировку, то кровоснабжение ухудшится, давление сильно упадёт — и можно получить инсульт. Лучше принять препарат в присутствии врача.
👨⚕️ Взять недуг под контроль. Если человек знает за собой такую проблему, стоит обратиться к врачу и начать лечение. Лучше пить препараты каждый день, чем резко уронить давление до минимума — это очень вредно для организма.
Источник:
https://messenger.sberbank.ru/sharing/activeage/819384027580
Другие советы:
Отказаться от вредных привычек — курения и употребления алкоголя
Если человек склонен к употреблению алкоголя в больших дозах, курит, то риск возникновения гипертонической болезни увеличивается многократно.
Прием алкоголя способствует спазму периферических сосудов и повышению давления за счет роста сосудистого сопротивления.
После курения уровень холестерина повышается, что обусловлено поступлением из надпочечников большого количества адреналина и норадреналина. Существует даже такой медицинский термин — никотиновая гипертония.
Избегать стресса
Гипертоническая болезнь является психосоматическим заболевание, поскольку и возникновение повышенного давления, и дальнейшее прогрессирование болезни зависят в первую очередь от неадекватной реакции на стресс.
Необходимо научиться управлять стрессом такими здоровыми способами, как медитация, различные виды психотерапии и позитивные социальные контакты.
Поменьше смотреть новости особенно, про ЧП и ЧС. Побольше двигаться и общаться с близкими.
Больше двигаться и чаще находиться на свежем воздухе
Без достаточной двигательной активности все мы, в различной степени, страдаем от проявлений гиподинамии. Оптимально для городского жителя ежедневно совершать прогулки, пробежки не менее 1 часа в условиях лесопарковой зоны или хотя бы как можно чаще ходить пешком, не пользуясь транспортом.
В режим дня следует обязательно включить утреннюю гимнастику или зарядку, которые позволяют подготовить организм к новому дню: стимулируют адекватные процессы нервной регуляции кровообращения и реактивной сосудистой системы в целом, а также способствуют бодрости и хорошему настроению, которые сами по себе хорошее лекарство для человека, подверженному частым стрессам.
Снизить избыточный вес
Снижение избыточного веса или лечение ожирения является одним из основных факторов, способных привести к удовлетворительному контролю над артериальным давлением и даже в ряде случаев отказаться от медикаментозной коррекции последнего.
Доказано, что к выраженному улучшению течения заболевания приводит снижение веса не до недостижимой порой нормы, а всего лишь на 5-10%, что для больных, весящих от 80 до 120 кг, составит только 4-10 кг в среднем. Такой показатель вполне достижим.
Устраивать разгрузочные дни
Яблочный день предусматривает использование в день полутора килограммов яблок без какой-либо иной пищевой нагрузки. Один яблочный день в неделю на фоне диеты позволяет значительно улучшить течение заболевания и контроль над ним.
• Яблочный день, в течение которого больному следует съедать 1,5 кг яблок; общая калорийность — 690 ккал в сутки;
• творожно-кефирный день с употребление обычного (необезжиренного) творога в количестве 200 г и кефира в количестве 400 г; общая калорийность — 6990 ккал в сутки;
• кефирный день, используется 1,5 л кефира; калорийность — 850 ккал в сутки;
• огуречный день — 2 кг огурцов и 3 г поваренной соли в течение дня; калорийность — 300 ккал в сутки;
• овощной смешанный день, на протяжении которого больной есть только овощи в виде салатов в любом сочетании в количестве до 2 кг, в качестве заправки используется лимонный сок; общая калорийность — 450-500 ккал в сутки;
• овсяной день, когда 200 г овсянки варят на воде и в готовую добавляют 25 г сливочного масла; общая калорийность — 880 ккал в сутки.
Важно: в начальной фазе лечения разгрузочные дни на фоне низкокалорийной диеты лучше проводить при снижении привычной физической активности. Пожилые больные в этот период должны переходить на постельный или (при хорошей переносимости) на полупостельный режим.
Неотложная помощь
При значительно повышенном давлении пациенту в первую очередь следует успокоиться, а затем — обеспечить приток свежего воздуха в помещение и принять удобное положение. Одежда должна быть свободной, особое внимание следует обратить на воротник.
Последовательность действий для облегчения состояния при гипертонии очень простая:
1. Успокоиться, не паниковать.
2. Организовать доступ свежего воздуха (открыть окно, выйти на улицу).
3. Оптимизировать дыхание (глубокий вдох, задержка, выдох).
4. Наложить холодный компресс на лоб, виски и заднюю поверхность шеи.
5. Принять успокаивающее средство: от 50 до 100 капель валокордина или корвалола, экстракт или настойка пустырника (валерианы).
6. Подождать 20-30 минут, снова измерить давление.
7. В случае повышенного давления принять лекарство для снижения давления (например, из группы блокаторов АПФ).
Когда нужно вызывать скорую помощь
Если спустя 30-40 минут после приема медикамента состояние не улучшается, следует вызвать бригаду скорой помощи. Показания для вызова — давление от 180/110 и выше, одышка, головная боль, тошнота, учащенное сердцебиение и боли за грудиной. Нужно позвонить по номеру 003 или 112 и подробно описать диспетчеру все симптомы.
Народные средства для быстрого снижения давления
Если под рукой нет медикаментозных средств, а повышение давления не тянет на гипертонический криз, можно использовать народные методы, хотя по эффективности они уступают медикаментозному лечению. Вот несколько наиболее распространенных способов:
• Горчичники на голень. За счет притока крови к ногам достигается незначительный гипотензивный эффект. Либо горячую ванночку для ступней ног.
• Компресс с яблочным уксусом. Сложенную марлю или полотенце смачивают в яблочном уксусе и прикладывают к ступням. С точки зрения доказательной медицины способ сомнительный, однако некоторые пациенты уверяют, что он дает эффект.
• Дыхательная гимнастика. В течение нескольких минут необходимо делать медленные вдохи и выдохи, приняв удобное положение и закрыв глаза. Выдох следует делать животом, а не грудью. Это снимает нервное напряжение и улучшает периферическое кровоснабжение.
• Давление также помогает снизить массаж воротниковой зоны. Однако, в отличие от классического варианта выполнения, движения при поглаживании должны выполняться с чуть большим нажимом и направляться вниз — от шеи к пояснице.
• Свекольный сок хорошо помогает для снижения давления. Пить 10 дней, потом перерыв 10 дней и опять 10 дней пить. Курс 30 дней. Сделать перерыв 20 дней и опять повторить. Принимать по пол стакана свежевыжатого сока туда добавить 2-3 столовые ложки морковного сока, для вкуса. Пить медленно постепенно. Через 10 минут запить кипяченной водой.
• Полезно потреблять красную или черную фасоль.
• Очень полезны сухофрукты, можно потреблять с некрепким чаем.
• Необходимо употреблять больше продуктов, богатых калием (бананы, шпинат, чеснок, укроп, петрушку).
Будьте здоровы и счастливы в новом году!
Берегите себя и своих близких!
38.9к
