Советы касательно правильного употребления витаминов читать онлайн 2022

Советы касательно правильного употребления витаминов

Для того, чтобы принятие витаминов оказывало правильное влияние и не было вредным для вашего здоровья, нужно следовать следующим правилам.

Сделайте еду своим планом АВремя вашего употребленияПринятие водорастворимых витаминовПринятие жирорастворимых витаминовПринятие препаратов с содержанием железаБезопасностьВедите дневник добавок

Сделайте еду своим планом А

С сотнями доступных добавок трудно поверить, что не все питательные вещества в цельных продуктах содержатся в капсулах. Вот почему употребление разнообразной здоровой пищи — это лучший способ удовлетворить свои потребности в здоровье. Но если вам не хватает определенного витамина или минерала, или вы просто хотите покрыть все потребности ежедневной MVM (поливитамины/минералы), эти советы помогут вам извлечь из этого максимальную пользу.

Время вашего употребления

Вы можете взять витамины в любое время. Ваше тело лучше усваивает некоторые из своих витаминов с пищей, поэтому вы можете принимать их во время еды или перекуса. Вы также избежите расстройства желудка, которое вы можете получить, принимая его натощак. Не любитель завтрака? Ешьте его с обедом или даже ужином.

Принятие водорастворимых витаминов

Вода растворяет некоторые витамины, и ваше тело не хранит их, поэтому большинство из них необходимо принимать каждый день. К ним относятся С и В: тиамин (В 1), рибофлавин (В 2), ниацин (В 3), пантотеновая кислота (В 5), пиридоксин (В 6), биотин (В 7), фолиевая кислота (В 9) и кобаламин (В 12). Принимайте их с едой или без, за одним исключением: вы лучше усваиваете B12 во время еды. Если вы также используете витамин С, делайте между ними перерыв на 2 часа. Витамин С может удерживать ваше тело от использования B12.

Принятие жирорастворимых витаминов

Витамины A, D, E и K должны поступать с жиром из еды, чтобы ваш организм мог их усваивать и использовать. Но вам не нужно много любого насыщенного жира. Полезные растительные вещества, которые вы найдете в таких продуктах, как авокадо или орехи, прекрасно подойдут.

Принятие препаратов с содержанием железа

Лучше всего железо усваивается на пустой желудок. Принимайте его с водой или, еще лучше, с цитрусовым соком: железо и витамин С действуют совместно. Если это вызывает у вас тошноту, принимайте его сразу после еды. Но не смешивайте его с кальцием или продуктами с высоким содержанием кальция — они мешают железу. Ни того, ни другого вы не усвоите полностью. Мужчины и женщины в постменопаузе должны пропустить добавки с этим минералом, если только врач не сказал иначе. Средний MVM имеет больше, чем вам нужно.

Безопасность

Эти продукты должны быть безвредными. В конце концов, вы используете травы все время, когда готовите. Но некоторые из них могут быть небезопасными, особенно если у вас есть определенные заболевания или вы принимаете некоторые лекарства. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Ведите дневник добавок

Если вы ведете журнал, это может помочь вам определить время приема различных добавок и отслеживать, сколько вы принимаете каждый день.

В Управлении пищевых добавок Национального института здравоохранения есть форма под названием «Моя диетическая добавка и медицинская карта», которую вы можете распечатать и заполнить.

Возьмите ее с собой вместе со своим списком лекарств, когда пойдете на прием к врачу!