КОГДА ЛУЧШЕ ПИТЬ КОФЕ?

По информационным сведениям Российской ассоциации изготовителей чайного напитка и кофе, за последние 10 лет потребление кофе в нашем государстве выросло практически на сто процентов и составило порядка 200 000 т. в год, и это при том, что исторически Россия ‒ чайная страна.

Кофе полюбили не напрасно: не считая бодрости напиток проявляет благотворное воздействие на здоровье мозга, сердечно-сосудистую систему, улучшает пищеварение, предутверждает ожирение печени и диабет.

Недавнешние исследования, проведенные учеными из Института Колорадо, установили связь промеж хронотипом человека и потреблением кофеина. Было найдено, что ключевые приверженцы кофе, а еще газированных напитков и энергетиков, – так называемые совы. У этих людей, приверженных подниматься к полудню и трудится до позднего вечера, наблюдалось излишнее употребление кофе, они не могли отречься от него. Жаворонки, напротив, предпочитали напитки без кофеина.

К тому-же употребление трех или более напитков с кофеином в день усиливает риск нарушения сна. Большая часть людей, выпивающих чашку кофе в 9 часов вечера, зависают в сети интернет до двенадцати часов ночи, не испытывая сонливости практически до 2 часов ночи. Кофеин и синий свет экрана не только лишь блокируют выброс мелатонина, да и сдвигают циркадные ритмы на час либо даже более. А вот 1‒2 чашки кофе, выпитые своевременно, никак не повлияют на ваш сон.

1. Не пейте кофе сходу в последствии пробуждения

Степень кортизола и адреналина в утреннее время и так повышен. Добавив кофеин к этому мощному утреннему гормональному коктейлю, взамен бодрости вы приобретете нервозность.

Для того чтобы возобновить недостаток жидкости и зарядиться энергией, правильнее выпейте 2 бокала воды с лимоном либо чашечку зеленого чая. В нем умеренное содержание кофеина, а антиоксидантов, которые решают проблемму работе мозга, понижают риск сердечных болезней и с большой вероятностью предохраняют от рака

. 2. Пейте кофе до обеда

А вот к обеду показатель кортизола понижается, вы сможете ощутить сонливость. Встряхнуться и восстановить энергетическую деятельность к собственному пиковому периоду дня окажет помощь чашка кофе.

3. Не пейте кофе после 15.00

Хотя вы почувствуете эффект кофеина уже через 25 минут, во второй половине дня организму потребуется гораздо больше времени, чтобы его вывести его: до 8 часов. Для сравнения: для метаболизма одной дозы алкоголя (бокал вина или рюмка водки) требуется 1 час.

Проще говоря, вы (по крайней мере ваш мозг) будете чувствовать свой послеобеденный эспрессо до ночи. А если выпить чашку кофе еще и после ужина, от избытка кофеина вас будет «колбасить» всю ночь.

Источник