ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ. 

❗Подробнее ❗👇

Каждому знаком круговорот мыслей в голове. У некоторых он возникает просто от переутомления, от необходимости выполнять массу самых разных задач. Другие беспокоятся о будущем или беспрерывно вспоминают неприятности, случившиеся с ними в прошлом. Из этого возникают негативные чувства, и у человека создается впечатление, что против этих мыслей он ничего поделать не может. Если такое состояние продолжается достаточно долго, то человек может впасть в депрессию или у него разовьются различные фобии. Поэтому нельзя слишком надолго погружаться в круговорот мыслей, а необходимо пытаться выйти из него. Но как?

Это и есть главный вопрос: способны ли мы так изменить мозг, чтобы он не затягивал нас в постоянно повторяющиеся мысли? Психологи и нейрологи много лет занимаются механизмами руминации, как ученые называют непреодолимое желание все переосмысливать. Сейчас они уже могут объяснить этот феномен. Но сначала стоит разобраться, почему мозг создает нам такие проблемы.

Причины возникновения навязчивых мыслей коренятся в эволюции человека. Человек не был рожден со способностью максимально концентрировать внимание. В момент глубокой концентрации мы становимся уязвимыми – если бы первобытные люди мысленно полностью погружались в свои дела, то могли не заметить подкрадывающихся к ним хищников.

Природа заложила в нас способность проигрывать в голове всевозможные угрозы. Осмысление опасностей, которые могут случиться в будущем, помогают нам быть готовыми к ним и выживать.

Круговорот мыслей имеет и еще одну важную функцию. В центре этого процесса находится сеть пассивного режима работы мозга, так называемый Default Mode Network. При обследовании на мониторе видно, что в состоянии бездействия различные участки мозга тем не менее остаются активными. Мы перерабатываем в мозгу различные впечатления, закрепляем знания и связываем их с новыми креативными идеями. Когда мы предаемся свободному потоку мыслей, наш мозг активен полностью. Ведь физик Исаак Ньютон открыл закон всемирного тяготения, когда не был погружен в мысли за письменным столом, а прилег вздремнуть под яблоней.

Однако переход от полета креативных мыслей к негативным навязчивым идеям может быть совсем незаметным. Если человек слишком долго находится в сети пассивного режима работы мозга, он теряет связь с реальностью и становится несчастным.

Есть тут и еще одна проблема. Наш мозг склонен абсолютизировать свое эго, мы слишком многое относим к своей личности, мучаем себя вопросами и чувствуем свою несостоятельность.

Если мы, исходя из подобной низкой самооценки, начинаем заниматься собой и своими проблемами, то попадаем в парализующий круговорот мыслей, в бесплодный разговор с самим собой.

Женщины чаще подвержены этой проблеме, чем мужчины. Девочки в процессе социализации склонны в большей мере смотреть внутрь себя и следить за своими эмоциями. А мальчиков заставляют действовать активно и учат отвлекаться.

Как навести порядок в мыслях?

Есть различия между немедленной помощью и методами, способными надолго придать ясность мыслям.

В острых ситуациях необходимо остановить круговорот мыслей и переключить внимание на что-то другое.

Сначала мы должны констатировать, что навязчивые мысли нами завладели.

Дальше помогут активные действия.

Одно из испытанных средств – это переключить внимание на здесь и сейчас и направить его на чувственные впечатления. Например, посмотреть в окно и начать внимательно рассматривать какое-нибудь дерево, концентрируя внимание на деталях – на падающем листке, шершавой коре, прыгающих на ветке птицах.

Хорошо помогают упражнения, где используется метод «5-4-3-2-1». Сначала необходимо сконцентрировать внимание на пяти вещах, которые вы видите. Это может быть кофейная чашка, цветок в горшке, цвет автомашины – то есть буквально все. Затем нужно назвать про себя пять вещей, которые вы слышите – голос из радио, щебет птиц, стрекот мотоцикла. Потом наступает очередь пяти вещей, которые вы чувствуете – контакт ступней с полом, дуновение ветра на волосах и так далее.

То же самое нужно проделать, но уже с четырьмя вещами, затем с тремя, двумя и одной. При этом не обязательно это должны быть разные вещи.

Можно самостоятельно определять для себя определенное время дня, когда вы будете предаваться навязчивым мыслям, а также особое место для этого, которое по возможности не должно находиться в спальне. Часто для этой цели выбирают какое-то особое кресло. Если навязчивые мысли начинают крутиться в голове на работе или во время игры с детьми и принимают изматывающий характер, вы говорите себе: в 19 часов я уделю полчаса времени для обдумывания этих вещей. Сейчас же этим заниматься не буду.

Таким образом, вы ничего в себе не подавляете, а предоставляете четко ограниченные рамки для того, чтобы заняться своими мыслями. В идеале следует определить конец этого процесса – поставить будильник или попросить кого-нибудь из членов семьи напомнить, что через полчаса нужно встать с того самого кресла.

А вот избавиться надолго от навязчивых мыслей поможет специальный тренинг. Так же как упражнениями мы укрепляем мускулы, мы можем изменить и мозг. Цель тренинга – повысить концентрацию внимания. Фокусирование внимания – одна из функций лобной доли мозга. Хорошо помогают такие методы повышения внимания, как медитация. Исследования показали, что уже через два месяца, во время которых испытуемые медитировали ежедневно по полчаса, плотность нервных волокон заметно увеличивалась. Когда клеточная субстанция в лобной доли увеличивается, это способствует регуляции внимания. Мы можем эффективнее определять, на что направить внимание и зафиксировать его на этом объекте.

Одновременно с этим медитация учит неоценивающему восприятию. Мысли приходят и уходят, мы их воспринимаем, пропускаем через себя и затем вновь переключаем внимание на дыхание или физические ощущения. Это способствует расслаблению.

Все равно, как вы заставите замолчать ваши внутренние голоса – медитацией, новыми психологическими методами, например метакогнитивной терапией, или просто прогулкой по лесу. Если вам удастся возвратить себе контроль над собственным вниманием, то вы будете вознаграждены душевным покоем.