Как не тратить первый час дня впустую
Вы теряете, когда дремлете, потому что фрагментация сна вредит способности организма к восстановлению.
Каждый раз, когда вы засыпаете, ваш организм начинает проходить 5 стадий цикла сна. Чем позже стадия, тем глубже сон - и тем более восстанавливающим он становится.
Если вы проснетесь в 7 утра после 7 часов сна, вы будете ближе к концу цикла и в состоянии, когда ваш организм уже готовится к пробуждению.
Однако если вы нажмете кнопку "дремать", ваш организм начнет двигаться в обратном направлении. Он будет больше готовиться ко сну - и ему очень не понравится, что его разбудили через 9 минут. В результате вы будете чувствовать себя более уставшим, чем раньше, хотя технически вы спали дольше.
Когда речь идет о хорошем сне, вставать после одного последовательного отрезка сна важнее, чем то, насколько длинным был этот отрезок. Это контринтуитивно, но это правда.
Точно так же, если вы "отлично позаботитесь о передней части вашего дня, остальная часть вашего дня позаботится о себе сама". Это тезис Робина Шармы в книге "Клуб 5 утра", которую он написал, чтобы поделиться своим 20-летним утренним распорядком дня.
Идея заключается в том, что если вы инвестируете первый час дня в себя, то этот час будет приносить прибыль в течение оставшихся 23. "Владейте своим утром, возвысьте свою жизнь", - говорит Шарма.
Книга учит с помощью метафоры - вымышленный миллиардер помогает борющемуся художнику и молодому предпринимателю. Вот 3 урока из этой истории, которые помогут вам просыпаться раньше, продуктивно начинать большинство утр и получать максимум от каждого дня.
1. В начале дня ваш мозг находится в творческом тонусе.
Миллиардер в классической манере "ученик-учитель" говорит двум своим ученикам, что у него есть ключ к их успеху, и чтобы получить его, они должны встретиться с ним очень рано утром следующего дня.
Когда его ученики приходят, мастер объясняет: "Вы уже получили ключ, проснувшись в 5 утра, потому что таким образом вы обеспечили своему мозгу преимущество в достижении успеха в течение дня".
Научная концепция, лежащая в основе этого преимущества, называется переходной гипофронтальностью. В таком состоянии ваш мозг с большей вероятностью перейдет в "поток". Вы будете менее склонны к беспокойству и чрезмерному анализу, более смелы в выборе и идеях и сможете лучше сосредоточиться.
Переходную гипофронтальность можно вызвать разными способами, например, прогулкой или физическими упражнениями, но раннее утро также благоприятствует этому. Ваш мозг только что "загрузился", и дополнительные дофамин и серотонин, образующиеся в результате рассветного спокойствия, заставят вас чувствовать себя энергичным и умиротворенным одновременно.
2. Сбалансируйте свой разум, здоровье, сердце и душу.
После объяснения преимущества раннего пробуждения для ума, миллиардер объясняет, что есть еще три "внутренних империи", которыми должны овладеть студенты.
Ваш "набор здоровья" - это ваше физическое здоровье. Используйте пустоту раннего утра, чтобы сделать небольшую зарядку, чтобы уменьшить стресс, набраться энергии и стать счастливее - все это, в свою очередь, поможет вам прожить дольше.
Ваш "душевный настрой" - это ваше эмоциональное благополучие. Ведение дневника по утрам может стать пространством для выражения чувств, которыми вы не можете поделиться в другом месте, а полученные знания вы сможете использовать для лучшего общения с другими людьми.
Наконец, ваша "душа" - это ваше душевное равновесие. Мы все верим в разные вещи, но то, во что мы верим, позволяет нам установить связь с собой и миром в целом. Запись ваших ценностей и краткое ознакомление с ними каждое утро поможет вам вспомнить, почему вы делаете то, что делаете.
Чтобы жизнь была сбалансированной и успешной, каждый день опирайтесь на менталитет, установку здоровья, установку сердца и установку души.
3. Продуктивные дни начинаются с формулы 20/20/20.
Когда студенты спрашивают его, что именно нужно делать в 5 утра, миллиардер делится своей формулой: Правило 20/20/20 делит ваш первый час дня на три равных блока: упражнения, размышления и обучение.
Упражнения в течение 20 минут не только разгонят вашу кровь, но и заставят вас вспотеть. Потоотделение снижает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом и страхом. Он также высвобождает BDNF, который помогает быстрее создавать новые нейронные пути и восстанавливает клетки мозга.
20 минут размышлений позволят вам твердо стоять на ногах, что бы ни принес предстоящий день. Вы можете использовать это время для медитации, визуализации своих больших целей и дел на день, а также для ведения дневника и записи любых идей и вдохновляющих мыслей. Тишина утром способствует терпению в течение дня.
Наконец, 20 минут реального, заинтересованного обучения дают больше, чем часы, проведенные в социальных сетях, новостях и бездумных развлечениях. Прочитайте книгу, изучите кого-то, кем вы восхищаетесь, или пройдите бесплатный онлайн-курс. Что бы вы ни изучали, убедитесь, что это то, что вам действительно интересно, то, что заставит ваш мозг стрелять искрами, а не онеметь.
20 минут упражнений, 20 минут размышлений и 20 минут обучения. Правило 20/20/20 максимально увеличит ваши шансы на продуктивный день каждый день.
Резюме
Клуб "5 утра" побудит вас вставать раньше, выстроить утренний распорядок дня и расставить приоритеты для внутренней работы, которая приведет к внешнему успеху.
Вот 3 урока, которые стоит запомнить:
Раннее пробуждение дает вашему мозгу конкурентное преимущество, потому что так вам легче войти в состояние потока.
Сбалансируйте свой разум, здоровье, сердце и душу для истинного самообладания.
Чтобы не тратить первый час дня впустую, используйте правило 20/20/20: выделяйте по 20 минут на физические упражнения, размышления и обучение для продуктивного дня.
"5 утра - это время наименьшего отвлечения, наивысшей славы человека и наибольшего покоя". Робин Шарма
