Как успокоить нервы за 1 минуту. Рабочие способы

Жизнь современного человека буквально полна стрессов и тревог. Ежедневные разговоры со множеством людей, пробки, очереди в магазинах - все это не лучшим образом сказывается на нервной системе. Причины нервозности бывают довольно приятные: при первом свидании или длительной поездки, а многие не слишком радостные - конфликты, критика окружающих. Если кажется, что вот-вот случится срыв, ниже представлен широкий выбор проверенных методов, как успокоить нервы за 1 минуту.

1. Визуализация - лучшее лекарство
Если у человека сдают нервы, может быть он плачет или громко скандалит, то Пришло время выдохнуть и отправиться в какую-нибудь тихую комнату. Стоит закрыть глаза и попытаться представить какой-нибудь красивый пейзаж. Психологи считают, что лучше всего успокаивает звуки воды и яркие цвета. Представьте, что волны смывают все негативные эмоции, и бурная горная река впитывает все плохие эмоции и беспокойство.
Также можно внимательно посмотреть на предмет, находящийся перед глазами. Для чего это используется? Он круглый или с углами? Важно обратить внимание на однородность цвета, а также на наличие трещин или сколов.
В дополнение к этому, возможно, получится вспоминать что-то личное. Попытайтесь вспомнить о любимой картине, которая висит дома или о какой-нибудь красивой вещице.

2. Дыхательная гимнастика

Один из самых популярных советов классической психологии: выдох и глубокий вдох, и счет до 10. Трудно поверить, но этот метод действительно помогает успокоиться. Это не просто сосредоточение на дыхании. Требуется набрать, как можно больше воздуха, чтобы увеличить при этом легкие не только груди, но и живота. Нужно убедиться, что глубокие вдохи равномерные. Как успокоить нервы за 1 минуту, объединив техники дыхания и визуализации? Стоит представить, что сейчас будете выдыхать все плохие эмоции и волнение. Затем сделать сильный выдох, выпуская весь воздух со свистом. Можно повторить это упражнение несколько раз, станет легче.

3. Как можно помочь успокоиться ребенку или подростку?
Каждый родитель знает, что новорожденный ребенок плачет, не зная, как ещё привлечь внимание и рассказать миру о потребностях. Но как только ребенок вырастает и понимает, что его плач не остается незамеченным, истерики и скандалы становятся инструментом манипуляции взрослых. Как родитель может успокоить ребенка? Самый простой способ справиться с истериками и криком - это отвлечься. Ребенок плачет и плачет, в этот момент родитель должен подойти к нему и тихонько сказать: «Не плачь, давай смотреть, что здесь...». Еще можно попросить помощи в каком-то деле или предложить сделать что-то вместе.
Когда ребёнок достиг подросткового возраста, то речь идет уже о возрасте разума, когда можно использовать практически все методы решения проблем, предлагаемые взрослым. Родители должны объяснить ребенку, что любые вопросы можно решить, лишь успокоившись, и что это очень важно для него.

4. Водные процедуры

Вода – лучший антистресс. Если человек очень возбужден, то следует лечь в ванну и опустить руки в холодную воду, а затем провести мокрыми руками по шее и плечам. Или просто обмыться холодной водой. Полезно во время таких процедур внимательно рассмотреть собственное отражение в зеркале. Также хорошо представить, будто струя воды смывает с тела все плохое, и грязная вода быстро утекает.

5. С помощью питьевой воды
Налить стакан соды и медленно пить по глотку. Можно попробовать выпить сладкую воду. Растворить в стакане воды или чая небольшую чайную ложку меда или сахара. После этого напитка настроение улучшится.

6. Традиционные методы

Не получается успокоиться? Тогда необходимо взять в руку любой кусок ткани, например полотенце или одеяло. И не спеша скручивать в жгут. На самом деле любая физическая нагрузка помогает успокоиться. Мужчины могут делать 10-20 отжиманий, а женщины - приседания или другие упражнения, которые посильны им. Некоторые психологи наоборот советуют постараться расслабить все мышцы тела.

7. Самомассаж
Отличный способ справиться со стрессом - самомассаж. Поочередно надавливать пальцами одной руки на ногтевую фалангу другой. Проделав это простое действие, любой человек, с удивлением обнаружит, что находится в совершенно хорошем настроении.