Замена рафинированного пшеничного хлеба на цельнозерновой может помочь избавиться от упрямого жира на животе.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Plant Foods for Human Nutrition»,
Включите в свой рацион большое количество продуктов с растворимой клетчаткой, таких как семена льна.
Висцеральный жир, также известный как жир на животе, может увеличить риск хронических осложнений, поэтому крайне важно его уменьшить и простая замена хлеба может нанести решающий удар по жиру на животе.
Жир на животе, также известный как висцеральный жир, хранится в брюшной полости, скрываясь рядом с важными органами, такими как печень, желудок, почки и кишечник. Это связано с хроническими состояниями, такими как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца. Таким образом, поиск способов избавления от жира на животе обеспечивает защиту от хронических заболеваний.
То, что вы вкладываете в своё тело, является неотъемлемой частью этих усилий, и даже простые диетические изменения могут иметь большое значение.
В исследовании, проведённом в Японии, изучалось влияние потребления цельного зерна пшеницы на параметры висцерального жира. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое интервенционное исследование было проведено с участием 50 японцев.
«Субъектам случайным образом назначали цельнозерновой пшеничный хлеб или рафинированный пшеничный хлеб в течение 12 недель»,
пишут исследователи.
Образцы крови и компьютерная томография (КТ) брали каждую шестую неделю. Компьютерная томография использует рентгеновские лучи и компьютер для создания подробных изображений внутренней части тела.
Что выяснили исследователи?
Группа цельнозернового пшеничного хлеба показала снижение площади висцерального жира (VFA), в то время как группа рафинированного пшеничного хлеба не показала существенных изменений.
«Эти зависящие от времени изменения значительно различались между группами»,
заметили исследователи.
Они пришли к выводу: «Диета из цельнозернового пшеничного хлеба привела к значительному и безопасному снижению ЛЖК у субъектов с ИМТ ≥ 23 кг/м 2. Диета из цельнозернового пшеничного хлеба может способствовать предотвращению ожирения из-за висцерального жира».
Чем объясняется этот эффект?
Исследователи не установили, почему хлеб из цельнозерновой пшеницы способствует уменьшению жира на животе, но он является источником растворимой клетчатки. Клетчатка, особенно растворимая клетчатка, способствует снижению веса.
Холланд и Барретт объясняют:
«Держитесь подальше от обработанных сахаров и сложных углеводов. Вместо этого попробуйте включить в свой рацион большое количество растворимых пищевых волокон, таких как семена льна, авокадо, ежевика и брюссельская капуста. Это связано с тем, что растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему».
Как объясняет тело здоровья, это помогает вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому в конечном итоге вы едите меньше и не перекусываете.
Если вы серьёзно относитесь к быстрому избавлению от жира на животе, вам необходимо знать упражнения, которые помогут вам сжигать жир более эффективно.
Исследования показали, что вы можете помочь избавиться от висцерального жира или предотвратить его рост с помощью как аэробной активности (например, быстрой ходьбы), так и силовых тренировок (упражнений с отягощениями).
По данным Harvard Health, точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не воздействуют на висцеральный жир.
«Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение жира», — отмечает орган здоровья.
Вы должны заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут высокой интенсивности в неделю, советует NHS.
https://vesiskitim.ru/2022/02/14/268577-xleb-na-diete-visceralnyj-zhir-mozhet-ubrat-pshenichnyj-xleb-etogo-tipa
