Если вы не получаете достаточного количества цинка в своем рационе, у вас, вероятно, будет выпадение волос не только на коже головы, но и на ресницах.
Омега-3 не только сделают ваши волосы блестящими, но и помогут им стать длинными и густыми.
Здоровые волосы начинаются изнутри. Эксперт здоровью поделился 10 питательными продуктами, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы волосы были длинными и роскошными, пишет thesun.co.uk.
Лосось
Лосось, богатый омега-3, помогает сохранить ваши волосы блестящими.
Ваше тело не производит эти полезные жиры естественным образом, поэтому очень важно получать их из продуктов питания и добавок.
Омега-3 не только сделают ваши волосы блестящими, но и помогут им стать длинными и густыми.
Греческий йогурт
Белок является одним из наиболее важных питательных веществ, которые необходимо получать при отращивании волос.
Витамин B5 — это ингредиент греческого йогурта, который помогает притоку крови к коже головы, что приводит к росту волос.
Еще одно преимущество этого витамина заключается в том, что он может помочь предотвратить истончение волос, помогая вашим волосам выглядеть густыми и объемными.
Пантотеновая кислота также является распространенным ингредиентом многих средств по уходу за волосами и кожей.
Шпинат
Эта темная листовая зелень богата многими необходимыми питательными веществами, такими как витамин А, железо, бета, каротин, фолиевая кислота и витамин С.
Все эти питательные вещества вместе способствуют здоровой коже головы и даже более здоровым волосам, поскольку они сохраняют ваши пряди влагой, предотвращая ломкость.
Капуста — еще один замечательный зеленый лист, любящий волосы.
Гуава
Этот тропический фрукт также богат витамином С, помогающим предотвратить ломкость волос.
В одной чашке гуавы вы можете потреблять более 377 миллиграммов этого витамина, что в четыре раза превышает рекомендуемую дневную норму.
Злаки
Обогащенные хлопья содержат витамины, и они могут быть полезны для ваших волос, если они богаты железом, а это большинство из них.
То же самое относится к макаронным изделиям, зерновым, соевым бобам и чечевице.
Говядина, печень, моллюски и наша любимая темно-листовая зелень также богаты железом.
Если в вашем организме слишком мало железа, дефицит может привести к выпадению волос, поэтому убедитесь, что вы получаете суточную дозу.
Нежная птица
Недостаток белка приводит к отсутствию роста волос.
Чтобы предотвратить выпадение волос, вам нужно обязательно есть нежирную птицу, такую как курица или индейка, поскольку они гораздо менее насыщены, чем говядина или свинина.
Сладкая картошка
Сладкий картофель поможет вернуть ваши волосы к жизни.
Ваше тело превращает антиоксидант бета-каротин, содержащийся в сладком картофеле, в витамин А, который помогает защитить волосы от сухости и тусклости.
Этот витамин А также заставит кожу головы вырабатывать кожное сало, масло, которое предотвращает высыхание волос.
Другие продукты с каротином включают оранжевые овощи, такие как мускусная дыня, манго, тыква или морковь.
Корица
Приправьте свои любимые блюда корицей, чтобы немного улучшить здоровье волос.
Корица улучшает кровообращение, что помогает доставлять питательные вещества и кислород к волосяным фолликулам.
Яйца
Увеличьте потребление белка и железа, добавив яйца в свой ежедневный рацион.
Яйца богаты биотином, питательным веществом, которое способствует росту волос, а также укрепляет ногти.
Устрицы
Если вы не получаете достаточного количества цинка в своем рационе, у вас, вероятно, будет выпадение волос не только на коже головы, но и на ресницах.
Клетки для роста волос полагаются на цинк для работы и роста ваших волос.
Цинк также можно найти в крабах, омарах, витаминизированных хлопьях и говядине.
Женщина из Калифорнии, которая не мыла волосы шесть лет, также сказала, что огромная часть сохранения здоровья волос зависит от питательных продуктов, которые вы едите.
Подробнее ➤
Обложка публикации: Личное фото
