Что нужно делать, чтобы высыпаться?

Сон необычайно важен для перезагрузки нервной системы, для нормального функционирования организма, для отдыха. У всех свой режим сна, и есть люди, которые высыпаются буквально за пару часов, а для кого-то и 10-12 часов в день мало. Считается, что оптимальным временем для сна являются пресловутые 8 часов, но ложиться спать нужно не позже 23-24 часов ночи, а вставать не к полудню. Примерно с 21 часа и до 6 утра организм восстанавливается, обменные процессы приходят в норму.

Недостаток сна ощущает огромное количество людей. Авралы на работе, неправильный режим дня, вечные тревоги и проблемы - это все сбивает график и делает сон поверхностным. Бессонница негативно влияет на нервную систему. Что же необходимо делать, чтобы сон был качественным?

Никаких ужастиков, вредных новостей на ночь! За час до сна не стоит перенапрягать нервную систему.

У каждого человека свое питье перед сном. Для кого-то это теплый кефир, для другого - молоко с медом, кто-то выпивает рюмочку коньяку. Главное, чтобы это не были таблетки от бессонницы или антидепрессанты.

Важно, чтобы в помещении не было неприятных посторонних запахов. Даже эфирное масло лаванды или прохладная после проветривания комната кого-то могут сильно раздражать.

Теплое одеяло - залог быстрого засыпания. Перед сном можно нагреть его грелкой или попросить вторую половинку.

Как бы ни было соблазнительно, но никаких булочек, пирожных, а тем более плотного ужина перед сном. Это заставляет желудок работать, а не отдыхать. А заодно и мозг.

Стараться не ходить в ночные смены. Избегать такой работы. Клетки мозга начинают безвозвратно отмирать от такой работы, а режим сна сбивается на долгие месяцы.

То же самое касается частых командировок, ведь новое место - стресс для организма.

Перед сном можно выйти на балкон на полчаса или столько же времени погулять на улице, если позволяют погодные условия.

Стараться завершать все дела, запланированные на день, чтобы не думать о них перед отходом ко сну.

Положить спать рядом любимую игрушку. Часто это работает.

Перед сном не кричать, не повышать голос, говорить вполголоса или шепотом.

Если отвлекают посторонние шумы, заткнуть уши с помощью берушей.

Не спать при включенном свете, телевизоре, при играющей музыке.

Если мерзнут ноги - надеть теплые носки.

Постель не должна быть очень мягкой или очень твердой. Желателен ортопедический матрас и подушка.

Перед сном можно помассировать мочки ушей и виски.

Источник