Фитнес и бодибилдинг: Так ли важны приседания и для чего они?
Привет Друзья!
Все тем кто занимается с железом рекомендуют приседать.
Приседания есть разные:
Со штангой
На каждую ногу
В тренажёре
А кроме этого есть
Жим платформы
Если посмотреть анатомически, то они практически все одинаковы!
Вся разница в том на какую группу мышц идёт больше нагрузка.
Если Вы делаете полуприсяды, то больше нагружается передняя поверхность бедра.
Если садитесь "в пол", то в нижней фазе нагружены ягодичные, в средней - бедро и в верхней квадрицыпс.
Если постановка ног широкая, то нагружаются приводящая и портняжная мышца.
Если носки смотрят внутрь в узкой постановке ног, то работает внешняя головка 4-х главой мышцы бедра, а если носки врозь, то внутренняя.
Многие пренебрегают этими упражнениями пытаясь тренировать мышцы ног в различных тренажёрах: (разведение, свидение, отведение, приведение, разгибание и сгибание бедра, а так же всевозможные махи ногами)
Эти упражнения хороши при развитых мышцах. Они могут дополнить тренировочный цикл.
Но заменять ими такие всеобъемлющие упражнения, как приседания крайне опрометчиво.
Даже если у Вас не стоит задача увеличения мышечной массы бедра, не стоит отказываться от различных приседаний в пользу работы в тренажёрах!
Выполнив одно или два упражнения, Вы проработаете практически все мышцы ног.
Удачи!






6.3М